十一月的那些快樂健康事：泡菜與星巴克

歡迎來到 11 月。如果因爲在萬聖節大吃了一頓糖果，這個月剛開始你就感覺有點不在狀態（說真的，誰能怪你呢？），多喝水、鍛鍊以及吃像鷹嘴豆泥和小胡蘿蔔這樣的健康零食應該能讓你重回正軌。你會需要這些能量的，因爲這個月有好多事，從時間調整、選舉日到感恩節，還有其他繁忙的節日活動，搞得年底就像瘋狂衝向終點一樣。那麼，讓我們開始吧，好嗎？

這是本月讓您過上最佳生活的指南。

吃個泡菜。 麪包黃油泡菜、蒔 蘿泡菜、泡菜三明治，或許？除了味道濃郁、口感酥脆令人滿足之外，泡菜還有一些不錯的營養益處，只要你不過量攝入鈉。把這當作在全國泡菜日（11 月 14 日）抓一根泡菜的提示。

☕ 做好星巴克的研究。 11 月 14 日是星巴克的紅杯日，這意味着顧客購買節日飲品時會獲得一個免費的可重複使用杯子。會是哪一款呢？在你下單之前，讀一讀我們關於這家咖啡連鎖店季節性飲品的指南，瞭解一下哪款最健康。

應對壓力。 11 月 6 日是全國壓力意識日。那麼，你感覺如何？要是你回答‘壓力山大’，那就看看這些專家的快速鎮定下來的小貼士。你也可以考慮希望滾動——也就是在你的社交媒體動態中填充更多積極的內容——或者嘗試能讓你心情更好的鍛鍊習慣。

趕緊把你的節日裝飾品掛起來。 要是你是那種在 11 月 1 日就大聲播放《鈴兒響叮噹》的人，那你可能還真有一套。心理健康專家表示，早早地擁抱節日氛圍對很多人來說可以改善心情。把這當作你的提示，去看《小鬼當家》，掛起裝飾品，播放你最喜歡的頌歌。

⏰ 調回時鐘。 11 月 3 日凌晨 2 點，夏令時正式結束，這意味着你能多睡一個小時（不過，不幸的是，你得更新家裡所有的時鐘，而且永遠沒法百分百確定時間準不準，這挺煩人的）。這裡有一份指南，介紹季節變化可能如何影響你的健康以及如何做好最佳準備。

清理你的冰箱。 這聽起來就像是你配偶編出來哄你做家務的事兒，但全國清理冰箱日確實是一個“節日”，就在 11 月 15 日。把它當作是爲即將塞進冰箱的感恩節火雞騰出空間的一種方式，也是一個提醒，讓你最終扔掉那些毛茸茸的剩菜、舊外賣盒和在疫情前買的調味品。在清空冰箱時，瞭解一下如何保持仍好的食物新鮮，並看看哪些用品能幫你完成這項工作。

好好呵護你的皮膚。 全國健康皮膚月呼籲你確保已經和皮膚科醫生進行了年度全身皮膚檢查（如果患皮膚癌的風險較高，則應更頻繁檢查）；每天塗抹防曬霜（是的，每天）；並保持一貫的皮膚護理程序。嘿，要是紐約大都會隊都能爲維生素 C 精華液興奮起來，那你也能！

避免感恩節的鬧劇。 啊，在一場令人憂心忡忡的選舉週期剛結束後就迎來了假日聚會。雖然我們不知道 11 月 5 日會發生什麼，但我們確實懷疑圍坐在您感恩節餐桌旁的每個人對結果的看法都不一致。這沒什麼！但保護自己內心的平靜，選擇不參加您認爲可能會過於激烈的聚會，這也是沒問題的。或者您可以通過遵循這些假日談話技巧來緩解緊張氣氛，包括以開放的心態傾聽、巧妙地改變話題以及有一個支持您傾訴的人。

別讓您的火雞盛宴把您送進急診室。 烹飪和切割時受傷可不是開玩笑的，這就是爲什麼醫生建議您在廚房裡慢慢來，而不是急於把食物端上桌，切到手或引發廚房火災。另一個專業提示：事先磨利切肉刀，並確保您使用安全的技術，以免讓自己受傷。

試試泡菜。 如果您從未嘗試過泡菜，11 月 22 日——也就是全國泡菜日——是嘗試這道發酵白菜菜餚的絕佳時機。這種韓國的常見菜餚在味道和營養方面都很出色——多虧了有魚露和辣椒片調製出的濃郁辛辣的味道——營養師告訴雅虎生活這種配菜——經常添加到湯中或大量用於炒菜、亞洲沙拉碗甚至烤奶酪三明治中——對腸道健康有益，有助於降低肥胖風險，並且富含維生素 A、B6、B12、C 和 K、鈣、鐵、磷和鎂。

善待您的膀胱。 這是膀胱健康意識月。爲了避免出現失禁、感染或持續或緊急的排尿需求等問題，專家建議保持水分攝入、限制咖啡因和酒精，並採用高纖維飲食以降低便秘的風險，因爲便秘會對膀胱造成壓力。您的衛生間習慣也很重要，骨盆底治療師薩拉·里爾登對雅虎生活說道。閱讀關於您可能犯的錯誤，比如排尿時用力、不使用馬桶等等。

查看您的家族樹。 要是您能把祖母的南瓜派食譜牢記於心，卻不清楚她的死因，那現在就該開始打聽打聽了（還有啥時候比感恩節聚在一起的時候更合適呢？）。家庭健康史月着重強調了瞭解家族樹中可能存在的病症以及這對您自身健康有啥影響的重要性。例如，如果一位祖父母死於結腸癌，您的醫生可能會建議您提前進行篩查。疾病控制和預防中心有一個方便的指南，介紹了應該詢問什麼以及如何處理這些信息。

進行一次純素轉換。 考慮在世界純素月做出這樣的妥協：與其徹底改變您的飲食（或取消您的月度奶酪俱樂部會員資格），不如嘗試將您最喜歡的一道菜改成純素版本。把腰果和植物奶混一塊兒能模仿出標準的阿爾弗雷多奶油醬那種濃郁的口感，而上面放了鱷梨的純素三豆辣椒跟牛肉版本一樣料足。或者以此爲藉口，終於去您附近的新純素面包店或奶酪店看看；您可能會感到驚喜！

準備您的“病假工具包”。 我們真心希望您能躲開所有季節性疾病。可萬一您沒躲開，如果您準備了一個病假工具包，並儲備了藥物和其他健康必需品（溫度計、罐裝湯），您的康復過程會更輕鬆。（不包括：您最喜歡的毛毯和英國烘焙大賽 的狂歡觀看。）

吃：蔓越莓。本月菜單上是否有火雞（或素火雞）由您決定，但請允許我們爲您推薦在飲食中加入某種蔓越莓菜餚。這種酸酸的水果含有維生素 C、E 和 K1、銅、錳還有纖維（不過得注意哈，蔓越莓汁裡可沒纖維），還有許多抗氧化劑，有助於降低尿路感染的風險、支持心臟健康和預防胃癌。爲了紀念 11 月 23 日的吃蔓越莓日，嘗試在您的早餐燕麥片或午餐沙拉中加入一些新鮮或乾的蔓越莓，或者製作一份自制蔓越莓酸辣醬，與感恩節總是出現的含糖、搖晃的罐裝版本相媲美。

獲得：一個更安全、壓力更小的假日旅行計劃。長隊、超額預訂以及交通擁堵會加重您的假日壓力。如果您有一點靈活性，可以考慮避開在最繁忙的旅行日（於感恩節前的週二和週三出發，週日回家）去機場。相反，可以瞧瞧感恩節當天（只要您不錯過火雞晚餐）以及接下來的週一的航班。如果您開車，要知道週三和週日通常是交通最擁堵的日子。旅行專家建議在早上或者下午 6 點以後出發，以避開交通堵塞。

去：投票站。除了支持民主進程外，在選舉日投票對您的健康也有好處。心理健康專家表示，它可以提供一種賦權和控制感，讓您覺得自己的聲音被聽到了。研究還發現，公民參與和我們的整體福祉相關——包括讓我們對大大小小的健康政策擁有發言權，這反過來又會影響我們未來的健康。