睡飽仍覺得累？　心理師：只要有這4點...就是沒睡好！

▲臨牀心理師指出，有沒有睡好能從以下8點做判斷。（圖／達志／示意圖）圖、文／健談

一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？」但睡眠品質到底該如何衡量呢？長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩表示，根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔！▼如何評估睡眠品質，聽聽專家怎麼說。（圖／健談授權提供）美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：（1）入睡耗時<30分鐘：躺上牀後30分鐘內睡着 （2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間（3）半夜醒來<20分鐘：半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 （4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺牀時間的百分比 那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則爲>60分鐘）（2）半夜醒來≥4次（青少年則爲≥3次）（3）半夜醒來>40分鐘才能再入睡（13-17歲或65歲以上者，若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡，即爲睡眠品質不佳）（4）睡眠效率≤74%（18-25歲年輕成人，若睡眠效率≤64%才被定義爲睡眠品質不佳！）吳家碩心理師表示，要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒，良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作，若睡眠品質不良的標準中，只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者，建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議，以免長期睡不好而影響健康！睡眠品質相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」更多資訊請上睡眠職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper諮詢專家：臺灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨牀心理師 吳家碩資料來源：美國國家睡眠基金會最新共識本文經授權轉自：健談