睡覺張嘴呼吸暴牙找上門 「舌肌」鍛鍊可改善

牙醫師張青萍示範舌肌訓練。(昕宇牙醫提供)

牙醫師張青萍表示，做隱形牙齒矯正，一定要先糾正張嘴呼吸不良習慣。(昕宇牙醫提供)

小學生暴牙、排列不整及戽斗，相當常見，大約1成學生接受齒齶矯正。臺中執業牙醫師張青萍指出，舌肌是身體最強的肌肉，其力量如未擺在正確位置加以控制，會對口腔周圍組織產生不良影響，其中暴牙最常見，她提醒，睡覺習慣張嘴呼吸的人，暴牙容易找上門。

昕宇牙醫院長張青萍指出，很多人誤以爲舌頭只用來辨別食物味蕾，卻不知舌肌的鍛鍊，能從小改變一個人的五官，甚至改善睡眠呼吸中止症。

根據調查，小學生暴牙、排列不整及戽斗，以一班25人計算，大約有1成學生接受齒齶矯正。因比衛福部就曾委託北醫大編撰「齒齶矯正治療參考指引」，希望幫助民衆更瞭解正確矯正觀念，其中舌肌正確位置訓練格外重要。

張青萍指出，舌頭充滿神經和血管，由8塊肌肉組成，如果位置擺放不正確，長期放在下齶，睡覺習慣用嘴巴呼吸，久而久之便造成上齶牙弓縮成V字型往前凸而產生暴牙。此外，嘴巴呼吸不像鼻子有一層過濾器，張嘴易病從口入，直接把許多細菌、吸入污染源。

張青萍說，舌頭要怎麼放才正確？就是吞口水時的位置緊貼上齶，透過每天彈舌60次或舌頭圓周運動，從上排牙齒的左後方開始遶整個口腔1圈，都能調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸。尤其矯正暴牙後，睡覺張嘴呼吸惡習若不改，暴牙仍會找上門。

對於睡覺不自主張嘴呼吸該如何矯正？張青萍認爲，凝聚潛意識力量很重要，要經常提醒自己嘴脣輕閉把舌頭貼緊上齶，再慢慢用鼻子將空氣吸入腹部，不斷反覆做，習慣成自然。

至於舌肌訓練，可以將舌頭兩側捲成「U」字維持20秒。其次，舌尖吸住上齶，再用力彈舌20次；記得彈舌時舌頭不可碰到下齶，且要發出響亮彈舌聲。