睡前愛做這5件事的人，讓你保持年輕體態，更易長壽

在繁忙的現代生活中，健康跟身材是人們越來越的一件事，尤其是40-60歲的人，更注重養生和追求長壽。

我們知道，一個人有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠作息情況會影響健康跟壽命。而在睡前愛做這 5 件事的人，讓你保持年輕活力，更易長壽。

第一件事，睡前一組伸展運動。

睡前進行簡單的瑜伽伸展或者輕柔的肌肉拉伸，不僅能夠放鬆身體的肌肉羣，促進血液循環，有助於保持年輕體態。

堅持拉伸訓練，還能緩解焦慮情緒，讓情緒變得平穩，有助於提升睡眠質量，讓身體在夜間得到更好的休息和修復。

第二件事是晚餐吃得清淡。

晚上臨近睡眠時間，身體代謝效率開始下降，晚餐總是大魚大肉會增加腸胃負擔，多餘的熱量也更容易轉化爲脂肪，不利於控制身材，也容易誘發三高問題，不利於延年益壽。

想要管理好體重，提升健康指數，我們要吃得清淡，多吃蔬菜，少吃主食，不吃高糖分水果，適量補充蛋白，比如一拳頭主食，2拳頭蔬菜，一拳頭白灼蝦或者水煮蛋，這樣的搭配是比較健康減脂的。

第三件事：喝一杯溫牛奶。

晚上清淡飲食的人，睡前容易肚子餓，會影響睡眠質量，而一杯溫牛奶恰到好處。牛奶中富含的鈣和蛋白質，可以幫助睡眠。

隨着年齡的增長，骨質容易流失，四肢靈活性會下降。而一杯牛奶可以補充蛋白跟鈣質，有助於提升骨密度。

第四件事：睡前泡一泡腳

對於那些長期久坐、久站的人來說，睡前泡腳可以緩解腿部的疲勞和腫脹，讓肌肉得到充分的放鬆。對於冬天容易手腳冰冷的人來說，泡腳可以促進血液循環，讓四肢回暖，讓你更容易入睡，有效提升睡眠質量。

最後一件事：提前1小時放下手機

想要健康跟長壽，一定不要熬夜，熬夜容易黑眼圈，身體會加速老化，也會導致激素代謝紊亂，瘦素下降，發胖機率會飆升。

我們要堅持11點睡覺，每天睡8個小時，堅持一段時間自然會容光煥發，人顯年輕，有助於延長壽命。