睡前吃宵夜、餓肚子睡覺哪種更健康？醫師來解密身體風險　吃宵夜把握3招也能不怕餓肚子與變胖

現代人加班熬夜已成了人生常態，睡覺睡到一半就開始覺得肚子餓睡不好。特別是睡前，總想要滑手機、看影片，不免看到旅遊美食，肚子就會開始咕嚕咕嚕的響。但有些人認爲，睡前吃東西並不健康，寧可餓着肚子睡覺，那麼「睡前吃宵夜」、「餓肚子睡覺」哪個對身體健康影響更大，家醫科醫師李思賢就做出解釋。

每天晚上，都在想要不要吃宵夜嗎？圖／摘自pexels

一、爲什麼晚上容易肚子餓？

許多人到了晚上尤其半夜時候特別容易肚子餓。受到壓力、生活工作的驅使，飯後的幾個小時也不能睡覺，等到要睡覺的時候，難免會感到嘴饞、肚子餓。

現在的人隨時能吃到各式各樣的美食，睡前一直加餐容易熱量超標，就會是肥胖的高危險族羣。加上人們經常熬夜，會導致體內的「瘦素」下降，結果更想吃些高熱量的食物。

。圖／摘自pexels

1.時常聽到大家說晚上吃宵夜等於「慢性自殺」？

在許多研究報告中發現，晚上吃宵夜的人，在錯誤的時間進食，導致體內的胰島素水平絮亂，生活節奏亦跟着混亂的改變。長時間的錯亂時間進食，可能會誘發消化道疾病、影響新陳代謝功能、神經功能等失調，甚至可能會增加罹癌風險。

2.宵夜是不是一定不能吃？

晚上吃宵夜時，主要是控制食量跟時間，不要吃得太飽，然後倒頭就睡，以免腸道更加重負擔，當然也間接地影響到自身健康。建議有慢性病的患者，還是避免在錯誤的時間飲食，飽足了肚子卻錯失了健康，得不償失。

宵夜不要吃過於油膩。圖／摘自pexels

二、經常空腹睡覺將其面對3種後果

空服睡覺有哪些危害呢？

1.腸胃疾病

空腹不建議超過10小時，若長時間空腹，可能會導致胃酸侵蝕胃部，反而讓胃部更容易誘發疾病。

2.睡眠影響

空腹睡覺可能會因爲血糖太低影響到睡眠品質，甚至第二天的工作、學習力都會跟着降低。

3.掉肌肉量

睡覺時候的身體，同時也在運作，而這些運作動力來源都是來自於食物，經常餓着肚子睡覺，可能會導致身體的工作、動力下降，也會造成肌肉量下降的可能。

三、睡前進食，3點是關鍵

不管吃宵夜還是餓肚子睡覺，都會影響到人體健康。那麼想要睡前進食應該要怎麼吃纔是正確的？如果真的餓得實在受不了，以下3點建議供大家參考：

宵夜也能吃得健康。圖／摘自pexels

1.選擇好消化的食物：

宵夜儘量不要吃高糖、高油、高脂肪的食物。儘量選擇粥、牛奶、全麥麪包、香蕉等好消化的食物。

2.避免吃重口味的食物：

儘量避免吃過甜、過鹹、過辣的食物，避免影響睡眠，引起身體、腸道的不適，甚至導致隔天水腫。

3.選擇水果：

經常熬夜的人會引起大腦、眼睛的疲勞，建議多吃檸檬、奇異果、番茄等維生素含量高，但最主要還是減少熬夜。