探索睡前模式：精彩特點與諸多益處等你

當我們查看睡眠分數時，看到我們的睡眠健康狀況下降，可能會讓人感到沮喪。佩戴用於追蹤睡眠的智能手錶的情況並不少見。不知道如何改善睡眠習慣會讓我們更加不安，導致我們在夜裡保持清醒，還盯着手錶或手機。使用我們的設備會讓我們保持清醒，因爲大多數設備都沒有藍光過濾器。

作爲谷歌數字健康計劃的一部分，您能夠使用睡前模式來規劃您的睡眠時間表。它還能保護電池健康並減少通知。本指南討論睡前模式及其對改善睡眠的益處。

在 2018 年的谷歌 I/O 大會上，谷歌推出了一套新的數字健康工具，旨在減少屏幕使用時間。這後來擴展到關注家長控制以及睡眠時間的改善方面。安卓於 2020 年推出了睡前模式（以前稱爲“放鬆模式”），從其 Pixel 系列開始，後來爲運行安卓 6.0 及更高版本的其他手機發布。

該模式被內置在谷歌時鐘應用程序中，並且包含諸如“請勿打擾”以實現來電、短信和通知靜音等功能。它還通過灰度化使屏幕顏色變淡。它包括設置日出鬧鐘並將其同步到日曆以避免錯過事件的工具。

三星在 Android 13 及以上版本中有其就寢模式的版本，稱爲睡眠模式（在較舊的設備上爲就寢模式）。睡眠模式與以下五種模式相關聯：駕駛、鍛鍊、放鬆、工作。對於三星可穿戴設備用戶，您會在 Galaxy 可穿戴應用程序中爲舊款手錶找到晚安模式，而新款手錶則有就寢模式。其他智能手錶默認激活就寢模式，其工作方式類似於安卓手機上就寢模式中的“請勿打擾”功能，並且沒有任何睡眠跟蹤方面的干擾。就寢模式背後的理念是減少使用手機或手錶，儘量減少干擾，並在需要時仍能使用設備。

一加有個禪定模式應用程序（其後更名爲禪定空間），其能與安卓手機上的就寢模式協同工作，以減少干擾。禪定模式於 2019 年在一加 7 Pro 上初次登場。它限制應用程序的使用，降低屏幕亮度，並關閉通知。

蘋果有個勿擾模式用於限制干擾。它在 iOS 10 的時鐘應用程序中與就寢模式一同推出，後來在健康應用程序裡用於睡眠跟蹤。作爲獨立功能的就寢模式在 iOS 13 之後停用，其後被集成到應用程序中。在健康應用程序裡的睡眠模式部分，以及通過在設置中自定義焦點，能夠找到其他就寢模式的功能。蘋果手錶有個睡眠應用程序，允許您自行設定您的睡眠時間表並調整您的鬧鐘。

花太多時間看屏幕可能會引發心理和身體健康問題。例如，盯着屏幕會讓大腦保持清醒，因爲數字屏幕中的人工藍光會導致眼睛疲勞，並且在發出時會提高警覺性。它還會擾亂睡眠模式，因爲它會讓大腦誤以爲是白天，這導致身體停止產生褪黑素，褪黑素是一種旨在幫助人們入睡的睡眠激素。

過多的屏幕使用時間會降低兒童和成人的活動水平，導致成癮行爲，並改變認知。這已然成爲一個問題，專家建議成人和兒童每天除工作外將屏幕使用時間限制在兩小時以內，以保障健康接觸。

作爲谷歌數字健康推動的一部分，睡前模式在節省電池壽命的同時限制屏幕使用時間。它憑藉自定義鬧鐘以及消除干擾睡眠的因素，幫您制定恰當的睡眠時間表。

睡前模式的自定義鬧鐘採用干擾較小、較爲輕柔的方式來慢慢喚醒您。

根據所使用的睡前模式設備，您能夠自定義您的日程安排、常規操作、聲音以及鬧鐘。它還會改變模式激活時顯示屏的顯示外觀。以下是在您的安卓手機上設置睡前模式時可能看到的選項摘要：

打開睡前模式後，您可以對其功能進行選擇。Pixel 用戶能夠訪問睡前常規和自定義功能。對於三星用戶，您可以在保持專注板塊下添加選項（包括使用免打擾和自定義限制應用使用限制），並選擇其他操作（涵蓋更多或更少的可切換項）。您還可以控制通知和安排睡前模式（對於三星用戶爲睡眠模式）的開啓時間。

這些選項能夠在兼容的設備之間實現同步。

睡前模式可在運行 Android 13 及以上版本的安卓手機和智能手錶上找到，包括谷歌 Pixel Watch 3。谷歌還推出了Android 15 開發者工具，通過其公開的ZenDeviceEffects API爲第三方應用開放睡前模式例程。當我們在智能手機上花費的時間比在電腦上多一小時，並且其中相當一部分時間用於使用應用程序時，這一點至關重要。未來，第三方應用可能提供更多可定製的睡前模式選項。

蘋果、谷歌和三星都有內置的減少應用屏幕使用時間的方法。過多的屏幕使用時間會影響睡眠。睡前模式爲您設置專門的夜間例程。如果您找不到理想的睡眠時間表或者最佳的起牀時間，不妨查看睡眠跟蹤來獲取相關洞察。