特殊環境下跑步有講究

爲推廣健康理念、普及健身常識、推進體育科普事業高質量發展，近日，由中國體育科學學會主辦、科普工作委員會承辦的“科跑中國”科學跑步系列講座在武漢體育學院舉行，清華大學體育部黨委書記、博士研究生導師、體能訓練和康復研究中心主任馬新東在講座中表示，特殊環境下跑步有講究。

馬新東表示，跑步運動作爲大衆最喜愛的健身鍛鍊方法之一，雖然不需要專業場館和器械的支持，但受天氣、溫度等環境因素影響較大。

跑步常見的特殊環境中首先是高溫環境。在高溫環境下跑步，可能會因熱應激而影響身體健康。馬新東建議，此時要循序漸進提高運動強度，給身體一個適應的過程。跑步過程中也要及時補充水分和電解質。如果身體感覺不適，不要堅持鍛鍊。高溫天氣跑步後充足的睡眠對於身體恢復也有着非常重要的作用。

其次是污染環境，主要指由於PM2.5過高導致的空氣污染。有研究表明，運動對於肺部損傷具有很好的保護作用，在中輕度污染時降低運動強度和運動量，有益身體健康。每週定量進行中低強度的鍛鍊一定程度上能抵消空氣污染對身體健康的負面影響，但在污染比較嚴重的情況下建議不要進行室外鍛鍊。馬新東說，在污染環境中鍛鍊首先要觀察空氣污染的實時變化，錯開污染高峰，其次是儘量找一些乾淨的場地進行鍛鍊，如綠化較好的公園，遠離繁忙的街道，跑步時順着風向也可以有效減少污染物吸入。現在有很多專業的運動面罩也可以根據需要佩戴。

第三個是低溫環境。冬季氣溫大幅下降時要不要鍛鍊？實際上，在低溫環境中鍛鍊對健康是有益的。不過在運動時要做好身體保暖，穿戴合適的運動裝備。低溫條件下特別是路面有冰雪時要縮小步幅，防止滑倒。