痛到靈魂出竅！有人靠它月瘦10斤，也有人因此進了醫院，醫生迴應：有一定科學依據

在減肥瘦身這條路上，各種新概念層出不窮。繼輕斷食、斷液減肥法、饅頭減肥法之後，最近又有一種全新的健身減肥方式在社交網站上爆火，叫做“原地超慢跑”。

所謂“原地超慢跑”，就是用非常慢的速度進行跑步，相比於正常跑，超慢跑講究的是步伐一定要緩慢和均勻，速度大概爲每公里在10~15分鐘，步頻爲200/分。動作也很簡單——原地擺臂，交替小踏步。

圖片來源：班長超慢跑

而且原地就能進行，對場地幾乎沒有要求，因此受到“宅人”們的追捧，不愛出門也能在家鍛鍊。

最近一次的破圈，源自陳嘉樺Ella在6月的一次活動上，向在場觀衆的推薦。根據Ella說，她爸爸堅持了三個月，血糖血壓膽固醇都有所降低，腹部的脂肪也減少了。

圖源：小紅書 @618號機器人

原地超慢跑有科學依據嗎？真的有減肥的效果嗎？

堅持原地超慢跑一個月

杭州女生瘦了5斤

杭州女生阿阪從11月初開始超慢跑，每週堅持3-4次，每次30分鐘左右。“到現在剛好一個月，體重減了5斤，內臟脂肪從15到11。”對於這個結果，阿阪自己也表示非常驚喜。

“除了堅持超慢跑以外，我覺得和我控制飲食也有關係。”阿阪補充，自己原本只是因爲辦公室久坐想回家運動一下，無意中在網上刷到原地超慢跑的帖子，“沒想到還有這麼溫和的運動，很適合我這種懶人。”

社交平臺上，有不少網友曬出自己堅持原地超慢跑的成果。

此前，話題“原地超慢跑減掉54斤”還登上了微博熱搜。

但對於原地超慢跑是否能減肥，網友們的看法卻是各不相同。

有網友親身體驗，表示減肥效果很明顯，通過每天中午在辦公室原地慢跑5000步，瘦了10斤。

也有網友認爲原地超慢跑的強度太小，心率達不到減脂的標準。

也有網友擔心自己基數較大，這項運動是否傷膝蓋。

原地超慢跑真的有減肥的功效嗎？對此，志玲採訪了杭州市第一人民醫院康復醫學科副主任陳天笑。

“超慢跑這項運動是有一定科學依據的，而且對於想要減肥瘦身的人羣來說，是一項性價比相對較高的運動。相比常規的健步走，超跑慢消耗的能量會更多，因爲它可以有效擡高腿部，讓臀大肌、股四頭肌、腰肌這幾個大的肌羣得到有效鍛鍊。”陳天笑主任補充道，“之前就有文獻報道過，同樣的運動量，超慢跑消耗的能量是健步走的2-3倍。”

而對於網友擔心的是否對膝蓋有損傷的問題，陳主任解釋：“對於沒有運動基礎的人羣，超慢跑較容易上手。首先它對關節比較友好，對關節的衝擊性較低，鍛鍊的時候不太容易受傷，適合的人羣也會更廣泛一些。其次超慢跑這個形式對於場地沒什麼要求，不管是戶外還是室內，哪怕地方再小都能鍛鍊。 ”

如果此前沒有運動基礎，陳主任建議以5分鐘爲一個階段，“五分鐘十分鐘十五分鐘這樣循序漸進。如果想達到減肥的效果，至少要25分鐘以上。”

裝備升級，當原地超慢跑加上指壓板

醫生提醒

最近，網友們已經不滿足於單純的原地跑，開始上難度——站在指壓板上進行超慢跑。在社交平臺搜索，相關筆記近180萬條，許多網友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗：“痛到靈魂出竅”、“效果非常明顯”……

在電商平臺，以“指壓板”爲關鍵詞搜索，許多商家的月銷量已經破萬，許多商家在宣傳頁表示，“指壓板慢跑可進行足底按摩，舒筋活絡”。

對此，杭州市第一人民醫院康復醫學科副主任陳天笑表示，慢跑屬於有氧運動，有氧運動本身就能提升心率、加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而在指壓板上慢跑，由於需要不斷適應凹凸的表面，更多肌肉羣會被激活，能耗也會隨之增大，從而達到減脂的效果。“同時腳底有很多的穴位和反射區，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到改善睡眠、舒緩情緒等效果。”

雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時卻並非適合所有人羣。如果盲目地進行，忽略了注意事項，反而會起到反作用。

圖源微博網友@jane-642

杭州王女士最近就熱衷於指壓板超慢跑，每次40分鐘。“不覺得累，而且每次都能出汗，我還想着終於找到我能堅持的運動方式了，沒想到跑了不到10天，腳踝腫了……”

王女士抓緊到醫院檢查，核磁顯示傷到了筋並且多部位水腫，“醫生說我超負荷了，得循序漸進。”

陳主任提醒，在指壓板上慢跑時，由於腳底的感覺與在平地上不同，可能會影響跑步姿勢。不正確的跑步姿勢不僅會降低鍛鍊效果，還可能會對身體的其他部位造成傷害，如膝蓋、腰部等，因此建議老年人和兒童儘可能不要嘗試指壓板超慢跑的形式。

如果想利用指壓板健身，除了慢跑以外，還可以選擇以下方法：

原地站立不動或者是蹲馬步。使整個腳底與指壓板接觸，雙腿站立與肩同寬或是雙腳並立。

腳尖着地與腳後跟着地的動作進行輪換，身體保持穩定。

單腳站立。可以稍加難度做一些瑜伽的單腳站立動作，這樣使單腳承受的壓強更大，從而對足部反射區的刺激會更大，但一定要量力而行。

使用指壓板健身，根據個人的承受能力，健身時間控制在5-15分鐘即可。建議剛開始用指壓板時，先站立5分鐘，沒有感到不適時再延長到10分鐘。一天可做1-2次，或者隔日做一次。避免使用過長時間對足部造成過度刺激，導致足底筋膜炎和骨刺的形成。

除了原地超慢跑

還有這類高性價比的運動推薦

對於沒有運動基礎的新手來說，原地超慢跑無疑是一項低門檻且性價比較高的運動。

除此之外，作爲康復醫學科醫生，陳主任還推薦大家可以多嘗試“過網性運動”，像兵乓球、羽毛球、網球等。“國內外很多研究顯示，過網性運動的性價比是最高的。首先身體達到了鍛鍊的效果，其次經濟成本很低，屬於低成本高回本類型的運動。”

你有嘗試過原地超慢跑嗎？

效果怎麼樣？

歡迎評論區來聊聊~

19樓（my19lou)

作者：大俠

審覈：宛如

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