徒步環島 簡文仁 走路是最好防疫運動

編按：疫情所致的紛亂與動盪感，加上網路社羣媒體加速的孤獨感，使得過好日常生活這件事變得奢侈，但偏偏增強免疫力最好的方式是迴歸生活的根本，把走路、睡覺、吃飯這些平凡且理所當然的事用心做好。疫情期間如何找回內心的安定與身體的健康？就從好好走路、好好睡覺、好好吃飯開始吧！

簡文仁笑稱自己喜歡拍耍帥照，此爲南港山系最高峰九五峰。圖／簡文仁提供

採訪約在早上9點、臺北市的虎山溪步道登山口碰面，67歲簡文仁邊走山路邊受訪，一路健步如飛，說話中氣十足，拍照時臉不紅氣不喘在單槓上輕鬆翻轉，身手矯捷如一個6、7歲孩童。

登山者幾乎都彼此認識，擦肩而過的人跟簡文仁打招呼，問他今天怎麼那麼晚，才知道他清晨已經走了一圈下山。

走路是簡文仁日常，他在4點半起牀，做養生操，5點左右出門，走虎山溪步道一圈，5點50分在山上和一羣朋友大吼十聲後下山，6點20分到家吃早餐看報紙纔開啓一天。

這兩年退休後，例行工作少了，簡文仁能走路就不搭車，到家附近的運動中心、圖書館幾乎都是走路，傍晚又在公園散步，平均每天走1.7萬步。

簡文仁是知名的物理治療師，以推廣運動保健爲己任，每年農曆年前在醫院大廳笑咪咪示範自編「如意生肖操」的影片應該很多人看過。他強調只要正確的運動、均衡的飲食、愉快的心情、優質的睡眠、規律的作息、良好的習慣，健康是可逆轉的，他自己50歲之後因爲落實以上健康生活方針，身體的靈活度、肌肉柔軟度及心肺功能都比年輕時更好。

走路放鬆 享受獨處 也愛揪人一起走

物理治療師簡文仁愛上步行運動，是受運動選手紀政啓發。記者曾原信／攝影

「走路是疫情期間最好的運動」，簡文仁建議疫情期間多走路，他解釋，激烈運動會讓交感神經亢奮，反而對免疫力不好。免疫力是副交感神經優勢，當人在放鬆、睡眠、休息、曬太陽時，副交感神經會比較好，抗病毒能力也會提高。

走路溫和、容易入門、動到全身，是適合推廣的防疫運動。只要姿勢正確，步距、頻率都可依自身調整；只要願意走，每個人都能從中獲得好處。

簡文仁很多生命重要時刻都與走路有關。來自萬里鄉下的簡文仁，從小就走路幫礦工爸爸送便當、幫忙操勞家務的媽媽買東西，偶爾去石門山上阿嬤家，搭公車後也得走一個多小時。小小的他赤腳在鄉間行走，踩到尖銳碎石時哇哇大叫、夏日馬路太燙時就跑到路旁水溝泡水；腳用具體的感受幫他留下了童年點滴。

每天行走是簡文仁珍愛的獨處時光，他多數什麼都不想，夏天有蝸牛時就數路邊蝸牛，幾年下來，觀察力變敏銳。也有些時候，腳動起來想法就開始流動，許多運動操的口訣、動作都是在走路時形成的。

他不只自己走，也愛揪人一起走，對他來說，走路是「一個人走得快、一羣人走得遠、一羣朋友走得久」的運動。例如走虎山溪步道，簡文仁有時發懶不想出門，但想到有一羣山友約好要登頂大吼，就升起一股力量把自己推出家門。

走上玉山 走路環島 人生三願完成兩項

2016年他走路環島，兩年半利用週末和朋友走了46天，以縣道、小路爲主，經常開車的他這次踏上許多耳熟能詳卻未曾到訪的土地—屏東九鵬基地、阿朗壹、萬金天主堂、石岡水壩、牡丹水庫、滿州鄉港口、臺灣最南端…「我喜歡耍帥，拍了很多照片。」簡文仁開心拿出手機滑開那些風景，全是活力滿滿的照片。

走路也成爲他和家人累積生活體驗、彼此陪伴的方式。簡文仁的太太不像他愛走路，但喜歡到各地傳統市場尋寶。他們會在週末開着車，到竹東、宜蘭、金山、關西、基隆等地逛市場，他在市場裡邊走邊看，享受走路的愉悅、聽太太分享不同市場的特色與驚喜。

「徒步環島、登玉山、夜宿嘉明湖，現在剩下嘉明湖抽籤還未抽中。」簡文仁說起他的人生三大願，已經走上玉山、走遍全臺灣的他，總有一天也會走到嘉明湖畔，興高采烈拍一張耍帥照。（下一篇：簡文仁3個提醒 走路健身有撇步）