脫髮的男同胞們注意啦！常做這件事，“禿”得更快……

第394篇原創文章

不繞彎子，直接揭曉答案。這個能讓男性頭髮加速告別主子的事兒就是：

要說當代中青年人最痛的點，已經不是找不到對象結不上婚了。畢竟，比相親更可怕的是：兜裡沒錢、頭頂沒發、晚上無眠 。

《中國人頭皮健康白皮書》數據顯示，我國脫髮人數已超2.5億人。其中，男性約1.63億，女性約0.88 億。相當於每4位男性中有1人脫髮，每8位女性中有1人脫髮。與此同時，30歲前脫髮的比例高達84% ，較上一代人的脫髮年齡提前了20年，呈現明顯的低齡化趨勢。

非那雄胺、米諾地爾和假髮片的廠家，估計一年比一年笑聲響亮！

是什麼導致男同胞們在脫髮這件事上如此憂傷？

《中國人雄激素性脫髮診療指南》告訴我們，雄激素性禿髮（簡稱“雄禿”）在多種脫髮類型中最爲常見。這其中，男性雄禿患病率約爲21.3%，即“5選1”。雄禿雖然主要拜賜遺傳，但飲食及生活方式問題會令雄禿加重或提速，對於沒有家族遺傳問題的人亦如此。

結合前面的調查數據（1/4的男性脫髮），我們可以大膽猜測：是不是改變了生活方式，至少可以讓5%（1/4減去1/5）的男性遠離脫髮困擾，或者晚一些脫呢？

2023新年伊始，清華大學公共衛生與健康學院和長庚醫院的研究者們發表在Nutrients期刊上的最新橫斷面調查研究，通過對1028名18-45歲（平均年齡27.8歲）男性參與者的數據分析，給出了肯定的回答：

44.6%的參與者頻繁飲用含糖飲料（>7次/周）。

含糖飲料喝得越多，中青年男性的脫髮風險越高。

每週喝含糖飲料的次數>7次、或每週飲用量>3500毫升，能讓男性脫髮風險增加3倍以上。

即便是不含添加糖的、使用人工甜味劑調味的甜飲料，也對頭髮生長有負面影響。

除了小甜水，脫髮的男性們還需要警惕下述這些飲食及生活方式，也會加速頭髮的告別：

吸菸、飲酒

缺乏體育鍛煉

熬夜、睡眠時間不足

經常燙/染/漂白頭髮

油炸食品、小甜水以外的含添加糖（包括蜂蜜）的食品攝入過多

蔬菜攝入不足

愛心提示：

小甜水，不僅僅是那些配料表中含有各種添加糖的碳酸飲料、奶茶等，還包括了果汁、運動飲料、能量飲料、加糖咖啡/茶等。對小甜水類別瞭解不足的朋友，可以複習一下這篇：

至於含糖飲料加速脫髮的機制，研究者認爲，高糖促使血清葡萄糖濃度升高，這會觸發多元醇通路並導致毛囊外根鞘角質細胞能夠使用的葡萄糖和能量不足。此外，含糖飲料攝入量與男性脫髮之間存在由慢性病和焦慮狀態引起的中介效應。例如：小甜水的飲用頻率與焦慮程度相關，而焦慮與脫髮有聯繫。再比如，小甜水飲用量與糖尿病、高血壓、高血糖、超重肥胖等慢性病之間有相關性，而脫髮往往是這些慢性病的臨牀表現。

更何況，小甜水往往是大餐伴侶，高脂飲食對脫髮的幫助，想必大家早就有所耳聞……

如此，男同胞們親愛的Adam、Bobby、Mathew、Romeo……就這樣在甜蜜的浸泡下一根根飄離了他們的沃土，留下沃土孤獨回味曾經的繁榮……

魚和熊掌不可兼得，一時的甜蜜與繁華落盡的苦，你選擇哪一個呢？

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

遂謙碎碎念

願天下聰明的腦袋都能鬱鬱蔥蔥

小屋主人簡介

劉遂謙：澳洲DAA認證註冊執業營養師（APD），中國營養學會認證註冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨牀營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨牀營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，衆多雜誌及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶餵養7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。十年面對臨牀老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

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參考文獻：

Shi X, Tuan H, Na X, et al. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men[J]. Nutrients, 2023, 15(1): 214.

中國醫師協會美容與整形分會毛髮整形美容專業委員會，中國人雄激素性脫髮診療指南，中國美容整形外科雜誌2019年1月第30卷第1期

CBNData第一財經商業數據中心發佈,《中國人頭皮健康白皮書》