維護免疫力,不能缺少蛋白質,蛋白質食物包括哪些,你都知道嗎?
蛋白質需求因人而異!你需要的量取決於幾個因素,包括你的年齡,你的整體健康狀況和你的活動水平。
推薦的每日蛋白質卡路里百分比通常爲10%至35%。蛋白質含有每克4卡路里,如果你每天攝入2000卡路里的熱量,你應該在日常飲食中攝入50到175克的蛋白質。
蛋白質食物包括哪些?推薦的來源包括:
1.雞蛋
2.牛奶、奶酪或酸奶。
3.豆類,如青豌豆。
4.食用肉,如雞肉、瘦牛肉。
5.堅果、穀物和種子。
6.豆腐。
每天在飲食中添加蛋白質食物可以幫助你滿足營養需求和健康目標。
相關資訊
- ▣ 6個信號預示缺蛋白質 應多吃哪些食物?
- ▣ 蛋白質不足影響健康 應多吃哪些食物?
- 你知道嗎? 這些關於「蛋白質」攝取的小秘密!
- ▣ 哪些食物可爲跑者提供完全蛋白質?
- 買不到蛋沒關係!營養師教你吃「這些食物」也能補充蛋白質
- ▣ 爲什麼你不會暴食雞蛋?你吃夠蛋白質了嗎?蛋白質對減肥的重要性
- ▣ 十大優質蛋白質食物
- ▣ 蛋白質吃得好,長壽少不了!55歲後多吃4類食物,補充優質蛋白質
- ▣ 減肥期間離不開蛋白質,你對蛋白質瞭解多少呢?
- ▣ 蛋白質是生命的大分子,缺乏蛋白質有4個表現,多吃2種食物
- 增免疫力不只吃蛋白質 1類食物也超重要 還助穩血糖
- 早餐吃對了反會瘦! 這些「優質蛋白質」你吃了嗎?
- ▣ 人體缺乏蛋白質危害有多大?營養師推薦四種優質蛋白質食物,經常換着吃
- 蛋白質、纖維質、碳水化合物 啓動一天能量
- ▣ 哪些水果含蛋白質豐富?常吃這3種水果,補充蛋白質很有效
- ▣ 深度 | 重識蛋白質(上):從紅白之爭到蛋白質“缺口”
- 8成癌友蛋白質吃不夠 恐影響免疫力
- 抗流感重均衡飲食 優質蛋白增免疫
- 怕肌少症狂補蛋白質 少做1事反害不能走:很多人不知道
- 狂補蛋白質可防肌少症?醫:僅這2款蛋白質能大量吃
- 汪喵健康吃!優質蛋白質「6大食物」 腎臟病毛孩免驚
- 蔬食者缺蛋白質 當心早衰失智
- 營養師推5大護肝好食物 優質蛋白質助肝臟修復
- ▣ 南美白對蝦不同階段對蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質的需求是多少?
- 缺蛋怎麼補充蛋白質? 營養師列10大食物:這2類更健康
- 不怕缺蛋!營養師推:這蔬菜蛋白質比雞蛋多 還能減重
- ▣ 每天都在攝入蛋白質 可你確定能達標?
- 缺蛋不缺蛋白質 營養師建議可吃豆肉奶類
- 蛋白質、纖維質、碳水化合物 啓動一天能量晨光3部曲