爲什麼說：抗衰的盡頭是練肌肉？一文告訴你答案

每個人都希望保持年輕的身體、凍齡的顏值，爲了抵抗衰老速度，有的人會選擇昂貴的護膚品，有的人會選擇高科技的醫美手段，然而，你卻不知道，抗衰的盡頭不是各種科技手段，而是練肌肉。

練肌肉，是如何抵抗衰老速度的？5個方面進行分析：

首先，肌肉的生長可以預防肥胖。肌肉在新陳代謝中發揮着至關重要的作用，影響自身的基礎代謝值。

據相關研究數據表明，每增加一公斤肌肉，身體每天就能多消耗約 70 卡路里的熱量，多練肌肉讓你在能量消耗方面更具優勢，有助於控制體重，減少肥胖帶來的衰老風險。

第二，練肌肉可以打造保持更好的身材線條。隨着年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，身材就會走形，比如臀部扁平、下垂，腰腹容易堆積脂肪。

而腹肌訓練可以打造腹部線條，深蹲、弓步蹲、臀推等動作可以練出飽滿翹臀，引體向上、划船可以鍛煉出現的背部線條，從而提升身材比例。

第三，肌肉可以保護骨骼跟關節。隨着年齡的增長，骨骼密度逐漸下降，關節老化，容易引發骨質疏鬆等問題。

而強壯的肌肉能夠給予關節、骨骼有力的支撐和保護，降低骨折的風險，提升關節靈活度，從而減緩衰老的出現。

第四，練肌肉可以提升免疫力。隨着年紀的增長，我們的抵抗力也會下降容易感冒發燒，出現各種基礎疾病。

當我們進行肌肉訓練時，身體血液循環加快，廢物會加快排出，有效降低血脂濃度，提升血管彈性，也會促進免疫細胞的生成和活性，讓我們的身體更有能力抵禦疾病的侵襲，讓你保持健康跟活力。

第五，肌肉可以支撐起皮膚。練肌肉可以促進膠原蛋白的再生。膠原蛋白可是保持肌膚年輕態的關鍵“法寶”。當肌肉緊實有力時，它們能夠給予皮膚足夠的支撐，使其保持緊緻和彈性，減緩皺紋出現，讓你保持凍齡顏值。

專家也建議，每週至少進行2-3次力量訓練，全方位鍛鍊身體各大肌羣，長期堅持下來，可以抵禦身體衰老速度，跟同齡人拉開差距。

我們可以從臥推、引體向上、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作入手，每個動作進行4-5組，每組10-15次，組間歇時間在一分鐘左右，有助於提升肌肉維度。

進行力量訓練的時候，我們要注意勞逸結合，學習正確的動作姿勢，從低負荷的水平開始，循序漸進提升訓練強度，才能避免受傷。