聞鋼琴新秀憾事 精神科醫師提供7方法減壓

曾榮獲「國際鋼琴大賽」銀賞的楊堤安，優秀表現外界一片看好，29歲正值青壯年，前景無限。卻在昨天上午於臉書直播彈琴，寫下「最後一次直播」，演奏完即從土城住處墜樓。觀看的網友雖然發現狀況不對，在直播下方留言勸說，卻挽回不了。

警消獲報後趕到現場，送醫搶救仍宣告不治，家屬哀慟。楊堤安的遺言曝光後，身世及處境令人鼻酸，包括家庭的缺陷、同儕霸凌，即使苦練獲得國際獎項的肯定，痛苦記憶仍揮之不去。精神科專科醫師楊聰財表示，個案已經有情緒障礙，諸多不幸的遭遇，很容易出現重度憂鬱症、廣泛性焦慮症。

楊聰財認爲，輕生行爲在某些意義上來說，反而是一種求生解脫，但負面情緒可能是大腦生病了，應儘快求助精神醫療團隊，且自殺真的不能解決問題，會讓所有關心的親友，一輩子受到心靈創傷與悲痛，他分享以下七項可促進身心健康的方法：

1.每天要睡好，以6至8小時爲原則，7小時最理想；注意黃金睡眠時間爲晚上11點到早上6點。

2.上牀後放空大腦，可訓練腦袋關機、自我催眠，儘量在30分鐘內入睡。

3.白天少躺牀，最多不要超過1小時，避免晚上睡不着。

4.掌握333運動原則：一週至少3天，一次至少30分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗爲指標。

5.練習腹式呼吸，用鼻吸嘴吐，一天至少80次，早、中、晚、睡前各至少20次，放鬆心情。

6.培養好正確的紓壓方法，可以用說、唱、做、寫的方式，每天記錄感恩或是快樂的事。

7.白天要喝足夠的水，幫助身體維持良好的新陳代謝。

楊聰財表示，憂鬱症可以治療、甚至可以治癒，當出現重度憂鬱症、廣泛性焦慮症時，儘快尋求精神醫療團隊的評估與治療，這二種疾病都是腦部神經傳導物質失調，配合專業完成治療的療程（至少半年），多管齊下可以減緩身心憂鬱情緒。

精神科專科醫師楊聰財表示，有情緒障礙應儘早求助醫療專業，避免出現重度憂鬱症、廣泛性焦慮症。示意圖，非新聞當事人。圖／聯合報系資料照片

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