溫故知新| 關於肩痛和肩僵硬

肩關節是人體中靈活且複雜的關節。

肩關節是最容易損傷的關節之一。

當你從地上撿起東西，或者取高於頭頂的物品時，一個由肌肉、韌帶和骨骼組成的複雜網絡必須精準地協同工作來確保關節的安全。爲了保證肩關節的功能正常，它必須具備足夠的靈活性來使肱骨進行不同範圍的運動，同時還需擁有足夠的穩定性來保持良好的動作模式。

肩痛的原因，簡單來說，主要是肩周的結構承受了過度的壓力或張力。通常源自以下三種情況。

1 肌力不平衡

前面提到，肩關節正常的功能發輝，需要肌肉的協同工作。肩袖的穩定力量與發起動作的較大塊肌肉（如三角肌）之間的肌力不平衡，會讓肩失去穩定性，力學結構會被打亂。

肌力不平衡導致的常見損傷爲撞擊。可分爲外部撞擊和內部撞擊。

外部撞擊描述的是滑囊(小型且充滿液體的囊狀結構)或者肩袖肌腱與肩峰間的擠壓。(肩峰與肩袖或軟組織結構的間隙稱爲肩峰下間隙。)當手臂舉到頭頂時，肩關節前部通常會產生疼痛。

·內部撞擊出現在肩袖肌腱被夾在肱骨末端的與關節窩邊緣盂脣之間時。在手臂擡高和外旋的過程中，肩關節後部通常會產生疼痛。

當然，撞擊也可能是由於結構異常，比如鉤形的肩峰。

2 肩關節不穩定

穩定肌無力會導致關節不穩定。

靜態因素也會導致關節不穩定。比如結締組織的鬆弛，孕期的準媽媽們，天生關節活動過度者，過度拉伸者。

關節過度靈活本身不危險，因爲肌肉可以代償。但當你的肌肉力量無法控制過度靈活的關節，在不穩定中活動就有可能受傷。

3 不良的動作技術

關節的運動要基於良好的對齊排列方式。不該聳肩的時候聳肩，外旋時出現內旋，都可能讓組織結構出現微損傷。

關節運動，需要在恰當的時間以恰當的方式移到恰當的位置。任一環節出問題，都可能產生微損傷，長此以往，這些微損傷就會導致嚴重的損傷。