午覺前喝咖啡可免睡過頭 醒來不昏沉！專家揭最佳飲用量

睡眠專家建議，白天小睡之前先喝一小杯咖啡，可避免睡過頭，睡醒也能收神清氣爽之效，不易昏沉。（示意圖：shutterstock／達志）

時序進入春季，很多人出現「春困」徵兆，不少人會利用午休時間小睡片刻，但就怕一覺睡太久、醒來昏沉不已，頗感困擾。英國一名睡眠專家建議，小睡之前先喝一杯咖啡能幫助人們睡醒時神清氣爽。

美國《紐約郵報》8日報導，英國睡眠專家威爾森（James Wilson）說，咖啡因進入人體之後需要約30分鐘代謝，小睡之前喝杯咖啡，可兼收小睡恢復活力與咖啡因提振精神的雙重效果。

2010年有研究發現，喝咖啡之後立即小睡，能夠加強大腦接收咖啡因的效果。咖啡因會讓人難以入睡，但進入人體之後需要一小段時間方能發揮作用。

此前有專家指出，小睡之前喝咖啡，能讓睡眠時間維持在20分鐘，這是理想的午睡長度。入睡超過30分鐘才醒來，此時往往覺得頭昏腦脹，因爲此時睡眠正進入更深層的階段。爲了提高午睡醒來的清醒程度，專家建議午睡前攝取的咖啡因劑量爲200毫克，相當於250CC以下的美式咖啡1到2杯。

威爾森提醒，有些人對於咖啡因的反應不同，這個方法也有可能效果不彰。

爲了保障夜間睡眠品質，睡前至少6小時之內不要接觸含有咖啡因的食品飲料。日間小睡對於健康有許多好處，例如幫助恢復精神、提高工作效率。如果睡眠不符合個人平時的晝夜節律，例如夜貓子必須清晨5點起牀，白天稍微補眠會有幫助。