午睡太久恐失智 最理想長度、時間點曝 顧腦又護心

許多人都有午睡的習慣，但小心睡錯恐對健康造成負面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有午睡的習慣，但小心睡錯恐對健康造成負面影響。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述研究指出，午睡時間若超過1小時，以及一天頻率超過1次以上，都會增加罹患失智症的機率。他並提到，午睡理想長度應控制在30～60分鐘，且最好選在下午1～3點之間，只要適量的午睡，就能促進大腦健康，還能降低心臟病的風險。

醫師黃軒在個人粉專發文表示，根據美國加利福尼亞大學研究顯示，午睡和大腦衰老之間，可能存在一種雙向的關係，當一個人午睡太多時，一年後的失智風險會增加；而罹患失智症的患者，一年後的午睡時間也會增加。

黃軒接着提到，該研究追蹤了1401名年長者，長達14年的時間，結果發現，午睡時間一天超過1小時，失智風險增加1.4倍；午睡頻率一天超過1次以上，失智風險增加40％。

不過，這並不意味着要完全避免午睡，黃軒表示，有研究指出，適量的午睡可提升記憶力和專注力，甚至還能降低心臟病的風險。即便是是5～15分鐘的短暫午睡，也能使精神狀態獲得立即改善。

至於該怎麼午睡才健康？黃軒給出3點建議，首先是午睡長度不宜過長，研究建議最好控制在30～60分鐘，可避免睡眠慣性，也就是醒來後感到更疲倦的狀態；其次，午睡的時間點也很重要，應選在下午1～3點，纔不會影響晚上睡眠質量；最後，午睡的環境也要適宜，可找一個安靜、舒適的地方，能夠放鬆地進入夢鄉。