膝蓋痛、膝關節退化如何選鞋?這4種鞋「增加膝關節負擔」不能穿!

膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民衆,選對鞋子也很重要! 圖/freepik

膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民衆,選對鞋子也很重要!鞋子與膝關節健康息息相關,民衆若穿着合適、舒服的鞋子,膝關節也較不會痠痛,全身也會放鬆,不會出現這裡酸、那裡痛的情況!

哪種鞋子對膝關節負擔較大?

首先是「太重的鞋子」,像是登山鞋等。戴大爲指出,若穿着太重的鞋子久走,對膝關節的負擔會較大,筋也會拉得比較緊。

再來是「高跟的鞋子」,常穿高跟鞋,膝關節前後的筋也會變得緊繃,久而久之會導致膝關節容易痠痛。

第三個是「太鬆的鞋子」,像是拖鞋等,若常穿拖鞋趴趴走,腳爲了把鞋子抓緊,筋也會變緊,膝關節的受力也會增加。

最後是「太硬的鞋子」,像是很硬的皮鞋,民衆若穿着太硬的皮鞋,鞋子將無法吸收膝關節踩下的力道,而這些力道將反過來加到膝關節上,久了對膝關節也不好,像是有些雨鞋、雨靴,太硬又太鬆,都會增加膝關節負擔。

如何選一雙對膝關節較好的鞋子?

對於挑選鞋子,有幾個原則提供大家參考:

1.鞋底至少1公分

鞋底若太薄,不僅會讓腳感不佳,也會有相當大的安全隱患,例如走路踩到釘子等。因此,選擇鞋底至少1公分的鞋子,不僅更舒適,也更安全。

2.鞋底前後高度一致

若鞋底後方較高,會讓膝蓋受力不均,增加膝關節負擔的風險。因此,建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子,可以讓膝蓋受力更加均勻。

3.彈性佳

除了鞋底的高度之外,鞋子的彈性也是非常重要的一點。彈性差的鞋子,例如硬底鞋或是軟芭蕾鞋等,容易讓腳的動作不自然,增加膝關節的負擔。因此,建議選擇彈性較佳的鞋子,例如慢跑鞋、氣墊鞋等,可以讓腳的動作更加自然流暢,也能夠減少膝關節的負擔。

4.選輕一點

穿輕的鞋子走路會比較輕鬆自然,腳步纔不會在地上拖行。

5.特殊需求

最後,若您有特殊需求,例如扁平足或是高弓足等,建議可以選擇專門針對這些需求的鞋子,可以更有效地保護膝關節。另外,也可以考慮使用鞋墊等輔助用具,來減少膝關節的負擔。(訓練足部肌肉力量和彈性是更好的方式,請參考由醫師或物理治療師所提供的專業資訊)

如果您是膝關節退化患者,或是想要預防膝關節退化,不妨參考以上的幾個原則,挑選一雙合適的鞋子,讓您的步伐更輕盈,膝關節也能更舒適地度過每一天。

本文轉載自《骨科魂 關節退化與骨質疏鬆-戴大爲》,原文爲:鞋子也跟膝蓋有關? 膝關節退化、膝蓋痛的人如何選鞋? 什麼鞋子不能穿?