夏令時結束，這樣調整睡眠時間表超有效

聖地亞哥（FOX 5/KUSI 消息）——11 月 3 日（週日）凌晨 2 點，夏令時結束，許多人將“回撥”一小時，調整我們的時鐘和日常作息。據夏普醫療保健公司所說，雖然此次時間變化能讓人多睡一小時，但這也意味着晚上天色更暗，早上天色更亮，這或許會影響您的睡眠模式。

將時間調回標準時間旨在更好地利用早晨的陽光。然而，這種調整可能會打亂一些人的睡眠，特別是當人們適應在白天通勤但天黑後回家時。

夏普里斯 - 斯蒂利醫療集團的董事會認證內科和睡眠醫學專家加里·萊文森博士分享了關於夏令時結束可能如何影響睡眠的見解。

夏令時結束會打亂我的睡眠嗎？

萊文森博士解釋道，對大多數人而言，這一小時的變化所產生的影響應該是極小的。“您可能在下午晚些時候感到更疲勞，”他解釋說。雖然青少年可能會因時間變化而受益，因爲這與他們的自然睡眠節奏相符，但老年人可能會覺得困難，因爲他們的身體通常習慣了更早的就寢和起牀時間。

減輕影響的措施

爲了緩解這一轉變，萊文森博士建議白天儘量多地接觸日光，同時晚上儘量減少人造光——尤其是來自屏幕的光。他告誡不要過於頻繁地午睡，因爲經常午睡會影響夜間睡眠。“偶爾午睡是可以的，”他說。“但儘量避免在工作日午睡。”

利用多出來的一小時

夏令時的結束提供了一個彌補睡眠的不足的機會。“把睡眠想象成一個銀行賬戶，”萊文森博士說。“利用多出來的這一小時可以幫助你更接近整整八小時的睡眠時間。”

你應該什麼時候上牀睡覺？

一開始，由於你的生物鐘提前了一個小時，你可能會傾向於早點上牀睡覺。不過，萊文森博士建議保持你平常的就寢時間，以免醒得太早。預計在一兩天內，隨着身體的調整，你就能適應。

全年改善睡眠的小貼士

對於那些睡眠不好的人，萊文森博士強調了建立規律睡眠習慣的重要性。他提出了以下指導方針：

— 定期鍛鍊: 進行有氧運動，但避免臨近就寢時間鍛鍊。

— 理清思緒: 晚上早些時候寫一份待辦事項清單，避免夜間產生擔憂。

— 營造有利於睡眠的環境: 確保您的臥室既舒適又沒有干擾。

— 睡前放鬆: 進行諸如閱讀或泡個熱水澡之類的平靜活動。

— 限制屏幕使用時間: 在睡前避免使用電子設備，以減少藍光的照射。

別忘了把時鐘調回來。