夏天跑步，不同水平的跑者究竟該跑多快？

都知道夏天跑快點太難了，那麼到底不同水平的跑者，不同強度下的跑步跑多快合適呢？

今天一個視頻，帶你對號入座，讓你知道適合自己的配速區間。

上面的這張圖大家都不陌生了，高溫跑步，主打一個控制心率，那麼肯定就是以輕鬆跑爲主。

那麼不同水平的跑者可以參見上圖來找到自己的輕鬆配區間和馬拉松配速跑區間。

比如半馬水平140左右的跑者，TA的馬拉松配速在4分53左右，對應的輕鬆跑配速大概在5分20到6分這個區間之內。過快則對可能進入混氧區間，過慢則對打有氧基礎沒有意義。

配速區間再往上走，就來到了抗乳酸跑的配速區間，也是我們提高跑步能力的關鍵區間；這個區間也是幫助我們提升身體對抗乳酸和耐受乳酸的能力。

當然了，抗乳酸跑也分爲400米和1公里兩種訓練模式；不同水平的跑者可以參見上圖來找到適合自己的400米抗乳酸用時和1公里抗乳酸用時。

我們還是以半馬140的跑者舉例，他的400米抗乳酸跑用時控制在110秒左右；1公里抗乳酸跑配速在4分35左右。

抗乳酸跑再往上，就是大家最“害怕”的間歇跑了，有一種說法是全馬破3、半馬130之前，間歇跑沒必要，其實也是有一定道理。把輕鬆跑、馬配跑、抗乳酸跑練好，其實就足夠了。

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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗