休息時間只有10分鐘！醫推「海豹部隊」睡眠法享2大好處

人的體力通常在下午時段下滑，午休小睡片刻對於恢復體力大有幫助。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人遭遇的睡眠問題在於難以入睡。在休息時間短暫但很需要小睡片刻的情況下，這個問題更是棘手。美國一名網紅醫師最近在網路個人頻道發佈短片，向網友與粉絲推薦一種靈感來自於美軍精銳勁旅「海豹部隊」的簡單技巧，睡個短短8到10分鐘醒來會覺得精神煥發，能快速提振精神。就算沒辦法完全入睡，也能獲得2大好處。

美國《紐約郵報》10日報導，加州急診科醫師惠汀頓（Joe Whittington）日前在TikTok個人頻道（@drjoe_md）發佈短片，向210萬廣大粉絲推薦美國海軍「海豹部隊」（Navy SEAL）睡眠法。他說：「假設你現在累得要命，但只有10分鐘休息時間，請容我向各位示範靈感源於『海豹部隊』超強入睡技巧，許多海豹部隊成員都說這招非常有效。」

惠汀頓說，這個技巧極其簡單，但是需要利用牀鋪或沙發的邊緣。首先，躺在沙發或牀舖旁邊的地面，然後把膝蓋以下的小腿與足部平放在沙發或牀鋪上，大腿到膝蓋這段軀體與小腿之間呈90度角彎曲。接着，雙手交叉平放胸口，然後閉上眼睛即可。

惠汀頓解釋：「保持這個姿勢10分鐘，可收2大效果。第一，減少腿部腫脹程度；第二，讓血液迴流到人體核心部位。兩者都能讓你放鬆。」他強調，這項訣竅的另一重點在於把睡眠時間限制10分鐘之內，「如此一來，你會在淺眠階段醒來，這個階段結束睡眠能讓人覺得神清氣爽」。若在深度睡眠階段才醒，昏昏沉沉的感覺會非常明顯。

影片引發網友廣傳熱議。很多人問：「真的有用嗎？」也有些人聲稱嘗試過後發覺此法能夠「消水腫、降低背痛有效」。還有人笑稱「光從地板爬起來就不只10分鐘了」。一名網友迴應：「我試了20分鐘，原本疲憊不堪，醒來瞬間活力滿滿，太驚人了！但最好在腦袋底下墊個毯子或其它東西。」也有人表示：「的確能夠放鬆、消除腿部水腫，但我沒睡着。」另有網友惋惜「在辦公室很難派上用場」、「只睡10分鐘對我來說遠遠不夠啊」。

《紐約郵報》引述此前專家建議提醒讀者，適合午間小睡片刻的時段是每天下午1時至3時，這個時段體力下降，小瞇一下正合適。在這個時段之後小睡則可能影響夜間睡眠品質。採用「海豹部隊」快速睡眠法之前先喝一小杯咖啡，可以加強睡醒之後的精神振作程度。美國睡眠學會指出，白天小睡15到30分鐘的確有助於補充體力，但不能取代夜間睡眠。