延緩關節退化 存骨本更要存肌力本

談到退化性關節炎，大家第一時間總是聯想到人工關節置換，不過，振興醫院骨科主治醫師溫哲升指出，如果能在關節退化初期就改善生活型態，或許就不需要走到換膝這一步，而飲食、運動是預防關節退化的兩大關鍵。

在飲食方面，溫哲升建議多吃十字花科蔬菜（如花椰菜）、深海魚類（如鮭魚），並選擇好的蛋白質，像是雞蛋、雞肉等白肉，少吃脂肪含量高的牛肉、羊肉等紅肉，另外也可以吃一些含鈣食物，幫助滋養膝蓋軟骨。

至於運動方面，骨科醫師經常建議病人多活動，溫哲升說明，這是因爲保養膝蓋不僅要存「骨本」，更要存「肌力本」，持續運動有助於增加肌耐力，幫助提升軟組織強度，可以支撐膝關節，減少骨頭受力。

有些人以爲膝蓋不好等於不能爬山，其實這是錯誤的觀念，溫哲升建議，沒有急性症狀的膝關節退化患者，適度爬山是沒問題的，但如果有症狀就不適合，可改在平地走路、騎腳踏車，也可以在溫水游泳池中走路，因爲水中有浮力，可減輕關節行走時承受的壓力。

而肥胖是萬病之源，溫哲升強調，體重越重，對膝關節帶來的負擔越大，而減重是保養膝蓋的不二法門，根據世界衛生組織（WHO）定義，BMI大於27屬於輕度肥胖，他建議民衆及早改變生活型態、控制體重，延緩關節退化發生。

雖然「減重」這個字眼可能讓人退避三舍，直覺認爲「很難」、「不可能成功」，但溫哲升分享，有一些年紀大的病人都還是很有毅力，在遵從醫囑之下真的減重成功，所服用的消炎止痛藥也可以減量甚至停藥，呼籲大家及早開始改變生活型態，讓健康的膝關節伴你長長久久。