腰圍超標又不動...女性「代謝症候羣」比男性多2倍 這年紀是分水嶺
根據107年成人預防保健資料顯示，40至64歲中年人口，超過5成腰圍過粗且有三高異常，若持續未控制，恐引發代謝症候羣上身，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等機率，會比一般健康民衆高6、4、3、2倍，但這羣腰圍超標者，每週運動超過150分鐘者，佔比不到1成，呼籲40歲以上民衆，應儘早進行健康管理，才能避免慢性病纏上身。
國健署與千禧之愛基金會今（4）日舉辦「89量腰日」記者會，並請來卡那赫拉的小動物粉紅兔兔，以及健康大使曾菀婷示範量腰圍撇步，以及健康飲食與轉肌運動。
國健署長王英偉表示，今年新冠肺炎疫情肆虐，許多人待在家裡不敢出門，無法達成每週運動超過150分鐘的目標，也跟着變胖了，鼓勵大家可以多走路代替運動，除了定期量腰圍外，也要量腿圍，同時檢視是否有代謝症候羣與肌少症風險。
▲女性年過45歲，代謝症候羣盛行率激增。
千禧之愛基金會董事長蔡克嵩表示，成年男性標準腰圍應小於90公分、女性小於80公分，但中年男女約每2人就有1人腰圍超標，這種因荷爾蒙變化導致的代謝力下降，將從內臟脂肪堆積、腰圍變粗開始引爆一連串的三高連鎖反應，千萬不能以「平常心」看待。
千禧之愛健康基金會常務董事臺中榮總許惠恆院長表示，中年之後男女代謝力會隨着荷爾蒙變化而逐漸降低，使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性。相較於男性因應酬聚餐而較早開始腰粗，女性則是中年後逐漸明顯，此時不但臀部的皮下脂肪仍在，腰部的內臟脂肪也開始快速堆積，有強烈「脂肪大遷徙」之感。
▲國健署與千禧之愛基金會舉辦記者會。
尤其45歲後男性代謝症候羣盛行率從21.8%增長至39.7%，漲幅爲1.8倍；女性的盛行率則從9%飆升至32.7%，漲幅爲3.6倍中看出，增長率足足是男性的2倍，不可不慎。面對中年「代謝懸崖」，如何勒馬？千禧之愛健康基金會特別推出「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3關鍵：除了男女腰圍應分別小於90與80公分外，主食類中全谷雜糧也建議至少達三分之一，以利營養均衡，平時除了有氧運動外，也應以阻抗運動搭配優質蛋白質「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝，是瘦腰與管理身材的不二良方。