醫實證超慢跑可降失智風險 每週做150分鐘纔有效

研究發現，每週進行150分鐘超慢跑或快走等有氧運動，能阻止大腦繼續萎縮，改善認知與記憶力。（示意圖，Shutterstock／達志）

一人失智常拖垮全家。營養醫學醫師劉博仁表示，國外研究，早期阿茲海默症患者，若能每週進行150分鐘的有氧訓練，能阻止大腦繼續萎縮，改善認知與記憶力，曾有2位輕度認知功能障礙的女子，經他指導，進行爲期半年的快走或超慢跑等有氧運動，記憶力明顯改善，也降低未來罹患失智症的風險。

劉博仁在臉書PO文指出，美國堪薩斯大學阿茲海默病中心醫師吉爾・莫里斯在「公共科學圖書管：綜合期刊」發表了一項爲期26周的有氧運動與非有氧的伸展運動，在早期阿茲海默症患者的研究，定期評估受試者記憶、功能、憂鬱症狀、心肺功能、腦部磁振造影，結果發現有氧運動對整體功能改善有幫助，當運動改善心肺功能後，記憶力也會進步，這與降低海馬迴萎縮有關。

劉博仁指出，這告訴我們，當有輕度阿茲海默症時，運動必須達到1周150分鐘的有氧訓練，比較有幫助，尤其是在心肺功能改善之後，才能阻止大腦繼續萎縮，也就是如果只是拉拉筋，做做伸展運動，效果就不明顯了。

劉博仁指出，適當強度的運動之所以能改善認知及記憶力，除增進大腦血流量、促進大腦活化，及增加大腦廢物排出以外，許多研究也發現運動可以增加腦源性神經營養因子BDNF，這是一種讓神經再生以及活躍的生長因子。

劉博仁在粉專另篇PO文指出，有2位輕度認知功能退化的女子，抽血檢測後，都發現大腦退化物質明顯增加，經他調理，與2人每天快走或在家超慢跑，半年後，2人都記憶力改善了，其中一位女子有糖尿病，糖化血色素也降低了不少，也就是代表她們都降低未來罹患失智的風險。