一項被低估的燃脂運動，比跑步輕鬆太多了

很多懶癌晚期的肥胖患者，減肥沒有足夠的毅力，運動總是堅持不下去，身材也總是瘦不下去。

今天小編分享一項適合大多數減肥新手以及大基數人羣的健身運動，比跑步輕鬆多了，更容易堅持下去。

雖然跑步是一項燃脂效率不錯的運動，但是，對於大部分肥胖的人來說，他們的體能耐力比較差，平時缺乏鍛鍊，導致跑步很難堅持下去。每天幾公里的跑步目標，簡直是對身心的折磨，很多人堅持不了幾天就打了退堂鼓。

那麼，什麼運動比較適合減肥新手呢？答案是快走。

你沒有聽錯，快走，這是一項被低估的燃脂運動。雖然快走的燃脂效率不如跑步訓練，但是快走更容易堅持下來，比起每天跑步4-5公里，快走4-5公里的目標更容易達成。

快走的運動強度比跑步低，只需要掌握好節奏，一小時就能消耗320大卡左右的熱量，而慢跑一小時的熱量消耗是550大卡左右。減肥新手很難堅持跑步半小時以上，但是卻能完成每天累計1小時的快走鍛鍊（可以分爲2個30分鐘完成。）

因此，快走是一項被低估的燃脂運動，比跑步輕鬆多了，適合沒有運動基礎的減肥人士進行鍛鍊！

當然，快走也要掌握正確的姿勢和方法：

1、快走的時候，頭部應保持正直，眼睛平視前方，避免低頭或仰頭，這樣能保持頸椎的自然曲度，減少頸部的壓力。

2、腹部要微微收緊，肩部要放鬆下沉，不要聳肩，雙臂自然擺動，幅度適中，大約與身體呈 45 度角。

3、快走時，每一步都應該腳跟先着地，然後迅速過渡到腳掌，通過腳掌的蹬力推動身體前進。

4、快走時，每邁出 2 - 3 步進行一次吸氣，再每邁出 2 - 3 步進行一次呼氣，這樣的呼吸節奏能夠爲身體提供充足的氧氣供應，避免因缺氧而導致疲勞和不適。

對於老年人或者身體較弱的人來說，可能需要適當降低步伐，以適應自身的身體條件。而對於想要通過快走減肥的人，則需要加大步伐和擺動幅度，增加運動強度。

5、快走鍛鍊的時候，我們可以帶上耳機聽音樂，這樣可以讓時間過得更快。

6、快走減肥的同時，要進行飲食管理，控制好每天的卡路里攝入，比如熱量攝入比平時幾點400-500大卡，這樣可以提升身體的熱量缺口，讓燃脂效率翻倍。