有氧運動和無氧運動，哪個減肥效率高？

初涉運動行列的的朋友通常會聽說過運動有有氧運動和無氧運動之分，但是二者有什麼區別呢、日常中我們需要怎麼運動才能獲得理想的效果呢？下面的講解希望對您有所幫助。

有氧運動，顧名思義，是在氧氣充足的情況下進行運動，運動強度比較低，並且持續時間比較長，比如慢跑、騎自行車、慢走、游泳、騎自行車等都屬於有氧運動。

無氧運動，是在感覺像是缺氧狀態下的劇烈運動，運動的速度比較快，並且爆發力比較猛，比如快跑、跳繩、俯臥撐、深蹲、潛水等。

兩者的主要區別在於物質的代謝方式不同。

有氧運動時，人體處於富氧的環境中，身體採用有氧分解代謝模式，一般先消耗糖類，併產生大量二氧化碳和能量，還能燃燒脂肪，消耗蛋白質，從而達到減肥的效果。

無氧運動中，主要的能量消耗是糖，而不是脂肪和蛋白質，在無氧的環境下，並生成大量乳酸和少量能量，同時增加肌肉的耐受力，從而達到健身的效果。

從運動特點來看，有氧運動強度低、緊湊、持續時間長，而無氧運動強度高、持續時間短，容易引起肌肉疲勞和痠痛。

所以，對於想要減肥的人來說做有氧運動更好。

比如慢跑、游泳、騎自行車等，通常運動時間爲半小時到一小時。對於想要健身塑形的人來說做無氧運動更好，比如短跑、俯臥撐、深蹲、潛水等，建議在專業人士指導下進行。

如果身體的一般狀況允許的話，或者既想減肥又塑形的人羣，推薦有氧運動與無氧運動相結合鍛鍊。

比如，在有氧運動之前，先進行10分鐘的無氧運動攝入糖分，增強肌肉彈性，然後進入有氧運動減少脂肪，這樣，無氧運動與有氧運動相結合，可以提高脂肪的清除效率，同時鍛鍊肌肉，有利於身體曲線雕塑，避免反彈問題。

女性朋友可能擔心經常做無氧運動會變成肌肉女，其實不用擔心，首先女性很少能堅持做大量的無氧運動，而且由於女性身體的特殊性，他們體內激素與男性不同的原因，女性並不容易長肌肉， 無氧運動只是會讓本身的肌肉更結實但不會增加肌肉。

（漱玉平民）