原地動一動，月瘦20斤？這種減肥方式火啦！真的管用嗎

來源：杭州發佈

最近，“指壓板超慢跑”迅速在網上走紅，吸引了無數健身愛好者的目光，甚至有人稱一個月瘦了20斤。真的那麼管用嗎？醫生提醒：有一定效果，但要小心損傷。

最近，有一項新運動在網絡養生圈火了起來——“指壓板超慢跑”！一時間，許多人都成了“行走”的養生大師，踩着小小的“痛點”，有人稱一個月瘦了20斤。

在加入養生大軍前，讓我們先來一場中醫專業的頭腦風暴，看看這究竟是令人讚歎不已的健康秘訣，還是披着羊皮的“智商稅”。

當慢跑遇上新裝備

超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，通常以極慢的速度跑步，速度介於走路和慢跑之間，一般爲每小時5至8公里。

超慢跑可以在戶外或者跑步機上進行，甚至可以居家原地進行，其實就相當於原地擺臂交替小踏步，由於不受時間地點限制，而且運動強度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕鬆完成，而指壓板超慢跑是在超慢跑的基礎上增加指壓板。

指壓板（或稱“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作爲懲罰的手段，讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。

指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當於一個升級版的足底按摩墊，指壓板上有上千個凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區。

指壓板有意想不到的功效

人體穴位最多的地方，一個是頭部一個是腳部，從中醫穴位養生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關聯，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到不同的效果。

➤改善睡眠質量，疏通經絡，加快全身血液循環，釋放壓力，緩解疲勞。

➤調節微循環，刺激相關穴位，促進血液和體液循環，疏通循環障礙。

➤強壯臟腑功能，通過指壓板運動提高新陳代謝，起到一定強身健體的效果。

➤消除緊張情緒，疏通腳底血脈經絡，讓全身得到放鬆，消除疲勞和緊張情緒。

➤緩解腰腿痛，促進血液循環，緩解疲勞的同時減輕全身痠痛，特別適合老年人、上班族以及學生。

普通人減肥，重點在於“動起來”

指壓板超慢跑減肥的關鍵在於讓你“動”起來了，爲無聊的運動增添了一些趣味，記住減肥六字箴言“管住嘴，邁開腿”！

超慢跑指壓板的優點是可以幫助我們在家中進行有氧運動，提高心肺功能，增強體質。同時，由於它的運動強度適中，適合各個年齡段的人羣。

特別是膝蓋不好、體重基數大、不適宜跑跳的人羣，在指壓板上做10-20分鐘的超慢跑，或是原地踏步，增加燃脂同時調理身體，還可以一邊看電視一邊踩，發現時間也會過得很快。

因此，從這個角度來看，超慢跑指壓板並非完全是“智商稅”。但如果只是出於一時興起跟風，走了沒幾天那可不就純純白花錢了。不管採用何種辦法，貴在堅持。

成爲指壓板超慢跑智者，合理運動很重要

➤選對裝備：市面上的指壓板很多，質量參差不齊，一款好的指壓板應該軟硬適中，既能刺激穴位，又不會因爲質地太過堅硬而痛苦不堪。

➤量力而行：新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進再到赤腳每天20-30分鐘。不要在指壓板上進行激烈的跑跳運動，容易造成足底損傷或扭傷。

➤“眼觀六路，耳聽八方”：密切關注自己的身體反應，出現任何不舒服時立即停下，且開始慢跑前最好先做一做足底“熱身”。前2-3周爲初跑期，跑2天建議休息1天，女生生理期不建議跑哦。

任何好東西都有個度，不要因爲一兩篇廣告就對“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤！”“從此告別腰痠背痛！”深信不疑。要知道，健康的鑰匙藏在日常生活細節之中，均衡飲食、規律作息、適度運動……這些纔是缺一不可的基礎。至於指壓板，更像是錦上添花的小甜品，好吃卻不能代替主食哦。

資料/杭州市中醫院