運動後痠痛不是乳酸？你絕對想不到！

“長跑後，怎麼能不來一場排酸跑”相信不少跑友都有聽過類似的話。當你在結束一場酣暢淋漓的長距離跑步後，一定會有人建議你要進行一次排酸跑。

都4202年了，怎麼還有這種荒謬的謠言啊！

在很早以前，就流傳了不少關於乳酸-排酸的僞科普。運動帶來的肌肉酸脹感，與運動的激烈程度成正比。後來人們發現，除去劇烈運動會引發肌肉痠痛，還有日常過量的活動消耗，也會引起肌肉不同程度的痠痛，甚至這種痠痛會延續幾天時間。

人們將這一切都歸結於乳酸的過量分泌，認爲只有通過跑步的方式將乳酸消耗，才能緩解，排酸跑也就誕生了。

看起來是不是還蠻有道理的？事實上！乳酸並不是導致你肌肉痠痛與身體疲勞的元兇！今天，小編就來爲大家好好介紹一下被誤會多年的乳酸，它到底是什麼？

乳酸是什麼？

乳酸是長距離或者高強度運動後肌肉痠痛的原因之一，它是肌肉運動時產生的一種酸，用於調節血液PH值，控制或限制能量的輸出。人體高強度運動時，往往不能持續的超過3分鐘，其原因就是乳酸造成的生理反應，正是由於它造成的痠痛無力，纔會讓人必須降低運動強度。

但是乳酸的作用只是發生在較短的時間內，一般在運動後15分鐘就恢復到正常人的含量水平，且運動過後1小時之內會消耗殆盡，所以乳酸並不是高強度或者長距離運動後1-3天肌肉疼痛的原因。排酸跑也就無從說起！

引發痠痛的元兇

延遲性肌肉痠痛

那爲什麼在劇烈運動或者馬拉松後肌肉會非常的痠痛，並且持續好幾天，隨後逐步減輕直至完全恢復。根據美國運動醫學會的解釋，這種現象有個專業名詞——延遲性肌肉痠痛（DOMS），是指運動結束12-48小時後感覺到的肌肉又酸又疼的症狀，通常發生在剛開始一項新運動、運動項目改變或鍛鍊持續時間或強度有顯著提高時。

這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。

除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。

總的來說高強度運動的運動量超過我們身體平時能承受的負荷量，會出現肌肉的細微損傷，肌肉在修復過程中引發了炎症反應，就會出現肌肉痠痛的現象。所以運動完全身痠痛並不是乳酸在作怪，而是你的肌肉受傷了。

還能繼續跑步嗎？

長跑過後，肌肉的細微結構已經受傷，機體這時會啓動修復機制。如果在跑馬後第二天肌肉痠痛特別明顯的情況下，繼續運動，只會使身體變得更糟糕！

腿閒不住的跑者可以根據個人身體情況，運動第二天可以適量安排慢跑，不過對於多數人而言，休息幾天等症狀消退後再進行運動，纔是明智選擇。因爲持續高強度跑步，反而容易刺激肌肉，會使修復延遲，甚至加重損傷。

所以所謂的排酸跑並不能排酸，而且會越跑越酸，不利於肌肉修復。那麼長跑後該如何做呢？溫水浴、充足的休息、健康的飲食......具體詳情參見瘋狂跑馬後應該如何恢復？ 其實除了賽後恢復在賽前可以練練節奏跑和間歇跑，提高一下最大攝氧量和乳酸閾值，讓自己不那麼痠痛。