運動生活化 促大腦更年輕

規律運動可刺激大腦的可塑性、提升認知功能,甚至減緩認知衰退。(讀者提供/林周義臺北傳真)

年紀漸長,您的記憶力、專注力下滑了嗎?專家表示,規律運動可刺激大腦,甚至有助於減緩認知衰退。不同運動對大腦的幫助不同,例如快走、慢跑或游泳,有助於提升整體認知能力,重量訓練則可提高執行功能,而瑜伽、太極和八段錦則對記憶力的提升最有幫助。民衆不妨從每天10分鐘的輕快散步開始,讓運動變成生活的一部分。

45歲的小林是工程師,工作壓力讓他記憶力大不如前,甚至在開會中迷失焦點。擔心大腦退化的他,經醫師建議,開始每週進行3次有氧運動和簡單的肌力訓練,儘管一開始感到吃力,但堅持下去,精神變好了,記憶力也明顯提升。

新竹身心科醫師鄭佳益指出,研究顯示,規律的運動可刺激大腦的可塑性、提升認知功能,甚至有助減緩認知衰退。運動時,體內會釋放出重要的化學物質,像是腦源性神經滋養因子(BDNF)、類胰島素生長因子(IGF-1)、鳶尾素(irisin)等「腦營養劑」,幫助神經細胞的生長、加強神經連結,促進認知功能。

長期規律運動可讓神經化學物質保持在穩定的水平,有助於強化大腦的功能,從而提升記憶力和專注力。另運動還有助於降低氧化壓力,減少神經退化的風險。適度的有氧運動如快走、慢跑或游泳,最有助於提升整體認知能力。重量訓練等阻力運動,則對於增強執行功能(例如:計劃、決策)特別有幫助。至於瑜伽、太極和八段錦則對記憶力的提升最有幫助。

鄭佳益建議每週進行至少3~4次的運動,每次45~60分鐘,堅持3-6個月,才能看到效果。若每週3次運動太難,不妨從每天10分鐘的輕快散步開始,讓運動變成生活中的一部分,堅持比強度更重要,無論是快走、慢跑還是瑜伽,只要持之以恆,都能有所收穫。