這家醫院創新傳授“孕動”秘籍

本報訊（記者 陸珏）運動會引發人體神奇的“化學反應”，有助提升保護女性生育力。昨天是國際勞動婦女節，爲傳播科學生殖知識，提供生育友好支持，蘇州大學附屬第二醫院舉辦了生殖健康關愛義診活動，爲育齡女性傳授交好“孕”的健身技巧。

昨天，該院生殖醫學中心的女科、男科、營養代謝、超聲等知名專家組成了義診團隊，針對生育力保護、不孕不育、營養和體重、複發性流產、輔助生殖技術等問題，進行答疑、指導和診療，還提供了人體成分分析服務。

今年1月，江蘇省衛健委、愛衛辦、教育廳等15部門聯合制定併發布了《江蘇省“體重管理年”活動實施方案》。方案提到，要加強育齡婦女合理膳食與科學運動，做好婦女圍孕期營養保健諮詢、指導和干預服務，促進孕前維持適宜體重、孕期合理增重，管理孕產期營養相關合並症和併發症，產後減少體重滯留，預防不良妊娠結局的發生，減少肥胖的代際傳遞。

“爲提高生殖健康水平，我們特別把體重管理和運動主題，引入今天的女性關愛活動中。”江蘇省臨牀免疫研究所生殖免疫研究中心主任、蘇大附二院婦產科執行主任及生殖醫學中心主任張弘介紹，此次活動還創新性地邀請了專業健身教練，與醫護人員一起，多維度指導市民體驗生殖“好孕”健身操，共探運動與生殖的奧秘。

多項研究結果顯示，運動有助於調節雌激素和孕激素水平，改善月經週期和排卵規律性；促進全身血液循環，生殖器官的血液供應也增強，從而提高卵巢功能。

張弘提到，肥胖會引發女性排卵障礙，是導致不孕的重要因素。“運動可以控制體重、改善胰島素敏感性，降低代謝綜合徵對生殖系統的損害。還能減少慢性炎症和氧化應激，保護卵子等生殖細胞健康。”此外，若長期處在心理壓力下，會抑制下丘腦-垂體-性腺軸（HPG軸），導致性激素分泌紊亂。對此，運動可以釋放內啡肽，降低皮質醇等壓力激素，支持生殖功能。

“這裡還要強調的是循序漸進，避免在備孕期突然增加運動量。若過高強度訓練，可帶來一定風險。”張弘表示，例如長期高強度運動的職業運動員，因能量消耗過大，甾體激素分泌減少，可能導致“運動性閉經”，影響骨密度和生育能力。

那麼，女性備孕期間推薦哪些運動？張弘介紹，有氧運動（如快走、游泳、騎行）結合力量訓練效果最佳；瑜伽和普拉提可緩解壓力，改善盆底肌功能。她建議每週進行150分鐘的中等強度運動，達到最大心率的60%~70%爲宜。

運動前、後的飲食策略也很重要。專家給出建議：運動前1-2小時，可攝入低GI碳水（燕麥、全麥麪包）+ 少量蛋白質（希臘酸奶），提供持續能量。運動後30分鐘內，可快速攝入碳水（香蕉）+ 優質蛋白（雞蛋、乳清蛋白），促進肌肉修復。運動期間勿忘補水，每15分鐘飲水100-200ml，避免脫水影響血液循環。