這些有助於長個的食物，你給孩子吃對了嗎？

讓孩子長高個是很多家長的訴求，多運動、少生病是促進身高增長的重要因素。除此之外，家長們還非常關心有沒有什麼助長個的食物或營養素，希望能通過補充適當營養的爲長個助力。

促進身高增長，怎樣吃纔是對的？怎樣吃背道而馳，拉低了孩子的身高？

保證蛋白質的攝入

想讓孩子長高，最重要的是要保證蛋白質的攝入。蛋白質是指什麼呢？就是我們常說的魚、肉、蛋、奶。

有的孩子吃的挺多，但飯中主食佔比過多，比如米飯炒菜佔了絕大部分，而很少肉類，或者一吃一大碗粥或麪條，其中只放了一些肉鬆或少許肉丁。不僅魚肉蛋吃的不夠，孩子還不愛喝奶。這種情況，蛋白質的攝入不夠，孩子身高、體重的增長都會受到影響。

建議孩子每天牛奶的攝入能夠達到400到500毫升，每天如果可能的話，吃一個雞蛋，吃一兩到二兩的肉。足量的蛋白質的攝入是保證孩子身高增長的一個必要條件。

大一點的孩子喝奶多，家長會有一些擔憂：覺得喝奶多了吃飯就少了？會不會影響長個子？

如果能夠滿足上述的營養攝入，一般孩子身高體重的增長都會是比較滿意的。即使體重增長一般，身高增長滿意，也是沒有問題的。

孩子雞蛋過敏怎麼辦？可以適當的增加雞肉、豬肉、牛肉的量，不吃或少吃雞蛋。牛奶過敏的孩子可以喝部分水解的或深度水解的奶粉，既可以減少過敏，也保證奶量的攝入。

控制脂肪類食物的攝入

在保證蛋白質攝入的前提下，脂肪類的食物可以吃但要適當的加以控制。對於體重偏重甚至肥胖的孩子，要基本杜絕油炸類的或是脂肪含量高的食物。

控制糖類的攝入

偏瘦的孩子，不要爲了追求體重的增加，過多攝入碳水化合物，也就是主食、甜食這些容易導致體重快速增長的食物。

而體重已經超重甚至肥胖的孩子，控制主食、控制零食就顯得更加重要。

除了零食，還有兩類容易被家長忽略的易於增重的食物：酸奶，水果。

有的孩子不愛喝牛奶，家長就讓他喝酸奶。如果自己做過酸奶，就會發現自制的酸奶是非常酸的，如果能達到外面購買的酸奶的甜度，需要加非常多的糖分。如果酸奶喝的多，等於同時增加了糖的攝入量。

水果可以補充維生素和水分，但不能太多。由於改良的緣故，現在水果的糖分都很高。孩子如果吃大量的水果也會造成糖分攝入過多。

糖類食物過量的攝入，造成孩子體重增長過快，過快的體重增長對孩子的最終身高是不利因素。因爲體重的快速增加，可能會導致骨齡的提前，影響孩子的成年身高。

體重增長標準：每年體重的增長不要超過兩公斤。

營養素的補充

鈣劑是骨骼發育過程中不可或缺的元素，維生素D的作用是幫助鈣的吸收，如果戶外活動少，可能存在維生素D、鈣劑的缺乏，進而影響長高。可以帶孩子到醫院做維生素D檢測以及骨密度檢測，確定是否需要額外補充維生素D和鈣劑。

如果孩子有貧血，建議吃富含鐵的食物，或者是補充鐵劑。改善貧血對孩子的生長髮育也是非常重要的。

助力長高，你給孩子吃對了嗎？