中年女性從125斤減到100斤：5個讓你變瘦的小事

減肥是女生一輩子的事業，40歲的中年女性，出現的游泳圈、拜拜肉跟肥臀，爲了減掉身上的贅肉，抵抗衰老速度，於是作出了一些改變。

自從堅持一些燃脂小習慣後，代謝水平明顯得到了提升，體重也從125斤減到了100斤重拾少女的年輕體態，人看起來也更自信了。

下面一起來看看來自中年女士的減肥分享：生活中做到這些自律小事，可以提升熱量缺口，促進體重的下降。

小事1、更換烹飪方式

以前的我做飯爲了菜更好吃，會加多一些油鹽進行調味，這不知不覺中熱量攝入會過多。爲了管理好身材，做菜的時候減少了油鹽的用量。

大多數食物的烹飪方式以清蒸水煮的方式爲主，減少紅燒、油炸、爆炒的方式，這樣一頓飯下來，熱量攝入可以少攝入100-150大卡，體重也能不知不覺下降。

小事2、吃飯只吃八分飽

以前吃飯的時候總喜歡吃飽了吃撐了才停下來，卻不知道這樣的飲食方式往往會撐大胃容量，進食量也會慢慢提升，導致熱量過剩而不自知。

爲了避免脂肪的堆積，我開始調整吃飯習慣，放慢吃飯速度，細嚼慢嚥，飯吃八分飽左右就停下來，給胃預留2分空間，這樣可以提升胃動力，有助於消化，還能慢慢縮小胃容量，慢慢降低進食量。

小事3、用溫開水、茶替代所有含糖飲料

大部分肥胖的人都喜歡奶茶、加工果汁，我也不例外，每週至少會喝2次奶茶，而含糖飲料會促進血糖上升，不自覺中堆積脂肪，同時加速皮膚氧化速度，不利於保持年輕狀態。

爲此，我用溫開水、茶水代替了各種飲料，這樣可以避免多餘糖分跟熱量的攝入，有效控制體重，同時降低血糖血脂。偶爾想喝奶茶了，就泡一點蜂蜜水，可以潤腸通便。

小事4、飯後散散步

飯後散步，這是一個很好的習慣，既能促進消化也能提升活動代謝，激活身體肌羣。如今的人大都習慣了久坐不動，活動量的下降容易導致脂肪的堆積，而每天累計步行一萬步以上的人，發胖機率也會有所下降。

小事5、早餐吃1顆水煮蛋、一杯無糖豆漿

以前的我早餐喜歡油條配豆漿，這樣的搭配是不健康的，油條的熱量也比較高，飽腹感也不佳。爲了管理好身材，我早餐一般選擇一顆水煮、一杯無糖豆漿補充蛋白跟優質碳水，再搭配適量的蔬果，這樣可以開啓身體代謝，早上可以消耗更多卡路里，午餐也不容易暴飲暴食。