中醫大推！睡前簡單1動作 幫助放鬆更好眠

根據調查，臺灣平均每5個成年人，就有1人爲失眠所苦，可以透過睡前「搓腳」的小動作來幫助入睡。（示意圖／Shutterstock）

現今不少人有睡眠問題，根據調查顯示，臺灣平均每5個成年人，就有1人爲失眠所苦，堪稱是現代文明病，除了透過飲食和規律運動化解，國外網友也傳授「搓腳」的小技巧，在社羣平臺上獲得高達5千多萬次瀏覽，並得到中醫師的肯定。

綜合《紐約郵報》、國外網站「Bustle」報導，「搓腳」（cricketing）顧名思義，就是像蟋蟀一樣雙腳互相摩擦，刺激腿上的神經。來自美國緬因州的網紅克莉絲汀（TikTok帳號@notyouraveragethrpst）就分享了一段自己在睡前搓腳的影片，引起不少粉絲的迴響，表示「這是我幫助我入睡的唯一方法」、「小時候我媽就這樣教我了，她說這樣做能幫助放鬆入睡。」

在美國康乃狄克州Anew Integrative Acupuncture診所執業的中醫師李愛玲（Eileen Li，音譯）指出，由於人的腳上佈滿神經末梢和穴道，透過搓腳能適當刺激、按摩這些部位，幫助「調節和安撫中樞神經系統」，道理和鍼灸相似。

事實上，不只失眠者能透過搓腳獲得好處，過動症或自閉症患者也經常摩擦手腳來獲得慰藉。李愛玲醫師建議，民衆睡前可以花1至2分鐘，按摩腳部大拇指和食指間的「太沖穴」（liver 3），以及腳底板人字紋路交叉點的「涌泉穴」（kidney 1），這兩個穴點都能達到放鬆的效果，幫助更好入眠。