專訪／印度閉關10日拒手機 曾寶儀籲5分鐘獨處：享受呼吸

曾寶儀去年10月前往印度閉關。（曾寶儀提供）

曾寶儀將靜心冥想視爲人生最珍貴的禮物。（曾寶儀提供）

曾寶儀去年10月與4位朋友前往印度21天，來回經歷4天的轉機、轉車的路程，在尼泊爾邊境參加爲期10日，共有200多人的舍衛城閉關。談及這趟旅程的體悟，曾寶儀鼓勵每人每天都留點時間跟自己相處，「5分鐘也行，只有你跟你自己相處，不需要跟別人講話、沒有看手機、沒有趕路，安靜的坐一下，這是非常值得的投資」。

她說，不用糾結這5分鐘要做些什麼，只要單純、好好的呼吸就好，「你有觀察過自己的呼吸嗎？有好好、緩慢的呼吸過嗎？有吸飽氣過嗎？有完整的吐完氣嗎？其實就是好好呼吸，一個呼吸接一個呼吸，現在很多人都是淺呼吸」，直言現在多數人因爲繁忙，連呼吸都沒辦法踏實。

曾寶儀2015年時經歷家人的離世，徬徨之餘開始嘗試靜心冥想，她說，冥想帶給她最大的幫助，就是頭腦裡的吵雜聲音漸漸安靜了，她開始聆聽到心裡頭真正的聲音，「這讓我學會了如何在外界不受控、無常來的這麼迅速的時候，我還能夠穩定地活在自己的中心，我覺得靜心冥想帶給我在這方面很多的支持跟幫助」。

她曾於2018、2020年在臺灣體驗短期閉關，直到去年才首度出國，前往印度參加10日閉關，但其實她早在2020年就有意參加，可惜因爲疫情導致活動取消。

她不後悔自己到現在才體驗長時間閉關，「我10年前去可能也不是現在這個狀態，所以我覺得一切都是最好的安排。雖然那裡什麼都沒有，每天都只是坐在蒲團上很久，但我每天都很開心」。

經過10天的閉關，曾寶儀覺得自己躍升爲「曾寶儀3.0」，雖然不記得當時怎麼會有這樣的感觸，但她深刻記得閉關的那10天對她而言就是一場很棒的體悟，「或許是要提醒我，不要忘記『我不外求的快樂』」。

閉關時必須禁用3C、禁語、過午不食，很多人看到規範都難免退縮，曾寶儀笑言，所有的不可能都只是人的以爲，千萬不要先入爲主覺得自己辦不到。她說，閉關時的禁語對她而言是人生的最大祝福，「少講話會有很多的沉澱，尤其對我們以說話爲工作的人來講，能有一段時間不需要講話，真的是放假，我不用遇到什麼事都去思考我該怎麼解釋、我會不會因爲哪句話讓別人不開心」，她也是禁語後，才驚覺原來人生不需要講那麼多話。

因爲不用講話，她發現全部最真實的感受都在自己的內心，不需跟任何人交代，「因爲不用對外輸出，所以有更多的力氣向內看，我已經是很努力花很多時間向內看的人，但能有一個這麼完整、集中的時間檢視，真的很棒」。

她共閉關3次，從第一次閉關就很習慣所有規範，尤其每次結束閉關要拿到手機時，她內心都會不由自主的抗拒：「我真的要嗎？沒有迫不及待，沒有它總算回到我身邊的感覺，反而有種我又要成爲它奴隸的想法」。

她發現，沒有手機後多了很多跟自己獨處的時間，也不會容易受到情緒干擾，「我記得當我拿回手機的第一個晚上，整個晚上都睡不着，因爲訊息太多了，腦子一直轉一直轉，沒辦法休息」。她以閉關時的晚上9點入睡、凌晨4點起牀對比，表示那段時間因爲沒有事要想，所以每晚都睡得很安穩。

51歲的曾寶儀將靜心冥想視爲人生的珍貴禮物，所以相當珍惜並實踐，「我常說，靜心冥想跟健身一樣，持續做就會感受到反饋。健身是訓練肌肉，而靜心是訓練腦子裡的雜音不要干擾，並鍛鍊心智，對我而言，外面跟裡面的訓練都很重要」。

她直言，過得好不好、開不開心只有自己最清楚，而她想爲自己負責，所以這些年都持續做讓身心靈更茁壯的事。她知道很多人對冥想、閉關充滿好奇，但她希望大家不要只是好奇，而是要真的去執行，「做了之後，纔會真正得到，任何收穫都是你的」。

她說，不用給自己太大壓力，從一天5分、10分慢慢嘗試，自然會感受到心靈反饋，「真的真的真的真的很有用」。