足底筋膜炎如何解決？治癒方法彙總，看看你適合哪個？！

足底筋膜炎如何解決？治癒方法彙總，看看你適合哪個？！

自從去年診斷出來足底筋膜炎之後，我便走上了漫長的治癒之路，說實話這個病對我來說帶來巨大的身心折磨，有時候連跑跑步都成了奢望，好在經過系統的治療現在已經痊癒，今天就把這期間的一些經驗分享給大家，希望對你們有所參考！

一、調整飲食習慣

日常的飲食習慣還是很重要的，飲食不當可導致慢性炎症長期不能消失，在我做了多番功課後也算有了一定的經驗，平時可以多吃一些含纖維的新鮮蔬菜，如韭菜、芹菜等，這些都能補充人體的纖維，從而有助於筋膜炎的康復，另外，可以多吃魚，魚還可以增強對局部炎症的抵抗力，從而減少筋膜炎的發生！

二、藥物

情況嚴重的時候我嘗試過不少方法，中藥、西藥甚至是鍼灸，還有一些不知名的偏方，最後我覺得不管是效果還是方便程度還是塗藥膏的方法最好，其中用的比較多的是足利芙的跟痛膏，也是我一直用到痊癒的，很多朋友可能沒聽說過，但是網上對它的評價和反饋還是不錯的！

我用了之後也發現確實跟之前用過的藥膏不太一樣，它貼上幾分鐘的時間會發熱，但不是灼燒的那種反而會感覺很舒服，我堅持用了一段時間之後，腳部疼痛的頻次和程度都有了很大程度的好轉，也能稍微慢跑一會兒了。

後期不斷鞏固下來也是痊癒了，個人覺得這個足立芙的使用效果真的非常不錯，但是每個人情況不一樣，在我這體現的效果大家還是以參考爲主！

三、泡腳

我在每天晚上臨睡前也會泡腳半小時左右，溫熱對於緩解疼痛很有幫助，水溫不要太高看個人接受程度，避免燙傷皮膚，每次泡腳時間持續15分鐘左右即可，如果有時間也能夠多進行一些適當的拉伸運動，不僅能夠促進血液循環，對於足部的恢復也有好處！

四、日常保養

雖然導致足底筋膜炎的一部分原因就是因爲過於劇烈的運動，但是我在情況有所好轉的時候還跟着網上做了一些適當的足部拉伸運動，感覺對於恢復也是有一定益處的，想要試試的可以跟着以下步驟做！

(1）抓毛巾運動

坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟爲支點，在腳跟不移動的情況下，腳掌用力彎曲，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態15秒後再放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，可增加腳底肌肉肌力。

（2）踝泵運動

坐在地面或牀上，背靠牆，雙腳伸直且膝蓋打直，訓練時，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足部血液循環，強化自我修復力。

以上就是如何改善足底筋膜炎的方法，希望能給大家提供一些參考！