5個因素影響靜息心率 跑者該如何調整？

本站體育7月29日報道：

靜息心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。通常在早晨剛起牀時測試靜息心率比較準確。那麼，靜息心率的高低能說明什麼問題呢？

降低靜息心率

英國的運動心臟病專家丹-奧古斯丁表示，通常情況下，靜息心率越低，表明你的身體越健康。關於靜息心率的數值，並沒有一個標準的數字，只是有一個合理的區間，平均在60-100次/分鐘。經常運動的人，靜息心率接近60次/分鐘，更低者甚至能達到40次/分鐘。

如果你的靜息心率達到90次/分鐘，但身體感覺很好，這就不需要擔心。如果靜息心率比這低，但是身體感覺並不舒服，這就需要諮詢醫生進行調節。

影響靜息心率的因素主要有5個方面。一是基因，男女之間的靜息心率有所不同，女性通常更快一些。男性的靜息心率平均在70次/分鐘左右，女性的靜息心率要稍微快幾次。這是因爲女性的心臟略微小一些，所以需要跳的更快一些來滿足身體需求。

二是年齡。隨着年齡的增長，靜息心率也會隨之緩慢下降。不過，成年人的靜息心率下降幅度並不是很大，而最大心率則隨着年齡的增長而下降比較明顯。

三是營養。健康飲食對靜息心率也會產生較大影響，通過多吃水果、蔬菜、全穀類，控制酒精攝入，有利於降低靜息心率。

四是睡眠。長期睡眠不充足或睡眠質量不高的話，會導致靜息心率升高。

五是壓力。包括身體和精神壓力，長期感覺壓力較大的話，靜息心率也會隨之上升。

對於降低靜息心率，奧古斯丁建議人們堅持跑步之類的有氧運動。通過運動，可以提升人們的心血管健康，增強心臟功能，降低靜息心率。每週的運動時間達到3個小時，就能取得比較明顯的效果。