靜息心率加速影響健康 7個方法可降低

本站體育12月15日報道：

在影響跑者心血管健康的重要因素中，靜息心率就是其中之一。研究發現，當靜息心率偏高時，將增加心血管疾病和全因死亡風險。因此，跑者需要警惕靜息心率的加速。

降低靜息心率

所謂靜息心率，就是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。現在有很多穿戴設備都可以測量靜息心率。成年人的靜息心率正常在60-100次/分鐘。如果高於100，說明靜息心率過高，對身體健康不利，跑者可以通過下面的方法逐漸將靜息心率降至合理範圍。

有氧運動

降低靜息心率的首選辦法就是堅持有氧運動。通過有氧運動可以提高心血管系統的效率和健康，增強心肌，降低血壓，增強血管彈性。心肌能夠更高效的使用氧氣，靜息心率自然也會隨之下降。

睡眠充足

研究發現，每晚保持充足的睡眠，不僅有利於整體的健康，也能有效降低靜息心率。對於成年人來說，每晚要保持7-9個小時的睡眠，而且要注重睡眠質量。

冥想

每天堅持冥想練習，有助於身體減輕壓力，幫助身體應對急性和慢性壓力，從而降低靜息心率。

按摩

研究發現，按摩有助於刺激迷走神經，它主要負責調節心臟、肺部、胃腸道等內臟器官的功能。這樣可以讓副交感神經系統變得平和，而副交感神經系統被稱爲休息和消化神經系統，它變得平和就會讓靜息心率降低。

減少咖啡因攝入量

咖啡因具有興奮劑的作用，它會引起靜息心率的加速。如果習慣喝咖啡的跑者，不妨將每天的咖啡量限制在一杯以內，對於降低靜息心率有幫助。

戒菸

抽菸對於整個心血管系統都是有害的，它會導致心肺不得不更加努力的工作來輸送氧氣，會導致靜息心率加速。這主要是由於香菸中含有尼古丁。

減肥

體重越大，身體的負擔越重，心臟需要更努力的輸送血氧至全身各處，從而導致靜息心率加速。減掉多餘的體重就能減輕心臟負擔。