8個健康的跑步習慣 讓跑者長久保持積極性

本站體育9月2日報道：

絕大部分跑者都遇到過這樣一個問題，跑步一段時間之後，感覺失去了當初了激情和動力，對跑步的積極性不足。影響跑者積極性的因素有很多，工作和生活的忙碌、身體不適、心態的變化等。那麼有哪些辦法可以讓跑者保持長久的積極性呢？

晨跑

如果工作了一天再跑步，可能身體會感到很累，晚上還要處理家務。此時跑者不妨把跑步作爲一天中第一件事去完成，心情會感到很放鬆。跑步時分泌的多巴胺會讓跑者在一天中剩餘的時間內都充滿能量。

堅持力量訓練

通過力量訓練塑造肌肉，可以改善跑者的健康，降低受傷風險，提升跑步表現，而這通常會提高跑者的積極性。

交叉訓練

如果一週無法保證3-4次的跑步訓練，不妨在其他時間進行一些交叉訓練來提高自己的有氧適能。游泳、騎自行車、划船等交叉訓練都比跑步對身體的壓力小，但是同樣能起到很好的鍛鍊作用。

多吃蔬菜

蔬菜含有的熱量低，但是營養豐富，應該在跑者的飲食結構中佔據重要地位。蔬菜中含有的高質量碳水化合物能夠滿足跑者的能量需求，它們含有的抗氧化劑又能幫助跑者快速恢復身體和抵抗炎症。

跑前熱身，跑後拉伸和按摩

肌肉僵硬時跑步很容易增加受傷風險，而受傷又比較容易打擊跑者的積極性。跑前熱身可以讓僵硬的肌肉舒展開，爲跑步做好準備。跑步之後的拉伸和泡沫軸按摩，可以讓身體得到放鬆，加快血流排出乳酸，促進身體恢復，儘快爲下一次跑步做好準備。

融入大自然

有的跑者跑步時喜歡戴着耳機聽音樂，把自己與外界隔開。跑者不妨每週進行一次融入大自然的跑步，不戴耳機，跑步時感受自己的呼吸，欣賞道路兩邊的風景，注意觀察周圍的交通情況，會給跑者帶來不一樣的感受。

每週一次長跑

超過1個小時的長跑，有助於促進毛細血管的生長，從而爲肌肉輸送更多的氧氣，增強骨骼和韌帶，爲任何距離的比賽都能做好準備。初跑者首先能保證每週進行3-4次的跑步，然後再進行一次1個小時以上的長跑。

睡眠充足

睡眠不足時，做任何事情都會受到影響，跑步也不例外。跑者的身體會在睡眠期間進行自我修復，釋放人類生長激素以塑造肌肉，增強神經和肌肉之間的連接。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。