愛做夢睡眠質量不好？答案令人意外！

經常有人問：哎呀，晚上做夢太多了，睡眠不好，是不是身體有啥問題？先說結論：一個人是否健康，睡眠質量是否好，並不看是否做夢，也不看做夢的多少。

做夢是正常生理現象

做夢本身就是正常的睡眠生理現象，平均而言，大多數人每晚做夢大約2小時，而且，夢境可以發生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動（REM）階段，夢是最豐富、最生動的。

你可能有這樣的感覺：早上醒來前常常覺得剛纔一直在做夢，這是因爲，在睡眠的後半夜（包括接近清晨醒來那段時間），快速眼動睡眠所佔的比例更多，做夢的機會也更多。

每晚人們處於快速眼動期的時間佔15%-25%，不同人的快速眼動期比例相仿，只是每個人夢感程度有較大差異。夢感強者會說“一個晚上都在做夢”，夢感弱者覺得自己“從來不做夢”，這些都屬正常。

那是不是每個人都會做夢？這個問題不敢確定。

是否有人這一輩子都從來沒做過夢？這個問題也不能給出明確答覆，畢竟做夢這個事非常主觀，沒有客觀儀器能判斷這個人此刻正在做夢。不過，從目前科學家調查的人羣數據看，可以得出的結論是：做夢本身，是一種正常的生理現象。

只有噩夢纔會影響睡眠

科學家們通過用多導睡眠圖監測對睡眠結果和分期的監測，結果發現，單純做夢本身並不會影響睡眠（也不會影響睡眠結構），但是噩夢是個例外。

需要注意的是，醫學上對噩夢（Nightmares）有更嚴格的定義，是指一種會讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢。由於會醒過來，且常常會讓人不敢睡覺，因此，噩夢是會影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會驚醒的夢，被稱爲“緊張夢”。緊張夢是正常的，通常也是良性的。

說到噩夢會影響睡眠，你可能會有點擔心：我曾做過這種噩夢；我家孩子也曾做過噩夢；這要緊嗎？

事實上，對孩子和成年人來說，偶爾做噩夢也是很正常的。雖然當晚會影響睡眠和白天的狀態，但只要不頻繁，都不用擔心。

出現這些情況需要就醫

但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫生了：噩夢一週不止發生一次；噩夢會影響你的睡眠、情緒和/或日常活動；噩夢開始的同時，你開始使用一種新的藥物。

要知道，頻繁噩夢會造成睡眠不足，且會出現焦慮，害怕睡眠，主動減少睡眠。而睡眠剝奪又會讓睡眠期間的快速眼動期反彈（變更多），繼而導致更多的噩夢，進入惡性循環。

所以，這個時候，不要硬扛，建議看專科醫生，目的有兩點：一是評估頻繁做噩夢的潛在原因，有些原因是可以治療的；二是治療噩夢這個症狀本身，減少噩夢發生的頻率，減少對生活的影響。

那爲什麼很多人會感覺夢多的時候，沒睡好，白天狀態不行呢？

這個時候，夢多本身不是原因，需要先拋開夢的問題，而是直接從“睡眠不好、白天狀態糟”開始找原因。比如，睡眠環境變了，身體不舒服了，情緒最近變了（比如焦慮、抑鬱），最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥），以及有某種特殊的睡眠障礙。

如果我們經常做噩夢、夢境中出現身體疼痛或傷害等，這些現象可能是身體在發出求救信號。

心臟病患者更有可能出現呼吸問題，會導致大腦供氧量降低，引發噩夢。

據統計，心律不齊導致做噩夢的機率增加3倍，胸悶、胸痛導致做噩夢的機率增加7倍。

低血糖如果夜間低血糖發作，可能會在凌晨驚醒，伴有做噩夢、出汗、心悸、手足顫抖等情況。

睡眠呼吸暫停又稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，臨牀表現爲夜間睡眠時打鼾，並伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。

5個習慣改善失眠多夢

睡前最好不吃東西。美國國家睡眠基金會稱，睡前吃零食會使大腦更活躍，易做噩夢。建議睡前1小時就不再吃東西，同時避免攝入過多的咖啡因飲料，儘量戒菸限酒。

臥牀時間不要太長。最好等困了再上牀，不要在牀上看電視、看書或幹別的事。早上也不要賴牀，醒了之後就及時起牀。

增加體力活動多做運動，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

營造舒適睡眠環境保持臥室的溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜。使用舒適的牀墊和枕頭。

學會釋放壓力工作壓力大的時候，主動調節不良情緒，避免長期精神壓抑或過度緊張等。可在睡前抽出5-10分鐘冥想，釋放壓力。

極目新聞綜合科普中國、生命時報

（來源：極目新聞）