畢秀心健康 | 緩解焦慮的最佳方法
生活上的事情多，工作上也沒頭緒……這些難免讓人感到焦慮、心情不好。在這種情況下很多人喜歡通過暴飲暴食或者打遊戲的方式來發泄。然而一項最新的研究發現：抗焦慮最佳方法是運動，而不是吃吃喝喝或者打遊戲、睡覺！
我們在運動的過程中會產生關鍵的代謝物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力團隊在《細胞》雜誌子刊《細胞代謝》上發表的一項研究發現：運動後產生乳酸，使得血液和大腦中的乳酸水平顯著升高，此時乳酸分子會促進大腦皮層中特定突觸蛋白的乳酰化，從而有效緩解由壓力引起的焦慮。
研究截圖
研究用青春期的小鼠進行驗證：讓小鼠通過 14 天的跑臺運動（每天讓小鼠跑步 1 小時，持續 14 天）發現：運動提高了小鼠循環和大腦的乳酸水平，成功預防了小鼠的焦慮行爲的發生。研究表明：乳酸在運動的抗焦慮效果中發揮核心作用，運動鍛鍊是抗焦慮的關鍵因素 。
這項最終研究揭示了：運動可以通過代謝途徑來影響大腦功能，併爲運動鍛鍊改善焦慮提供了新的證據。
排名前三的抗焦慮抑鬱“最佳運動”
對抗焦慮、抑鬱最好的運動是什麼？2024 年 1 月，《英國醫學雜誌》上發表了一項關於運動和抑鬱症關係的研究發現：運動對於抑鬱可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運動前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究截圖
此外研究還發現，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。
對抗焦慮抑鬱
還可以試試以下這幾種方法
1
試試 5 種抗焦慮抑鬱的食物
（1）新鮮、深色的蔬菜水果
（2）魚蝦海鮮
（3）全穀物、粗雜糧
（4）奶類
（5）堅果
2
多親近自然、多曬太陽
擁抱自然並享受陽光是提升心情的有效方式。陽光不僅促進身體產生5-羥色胺，這種物質與情緒調節有關，還能改善褪黑激素的分泌，後者對睡眠質量至關重要。
流行病學研究顯示，秋冬季節是抑鬱症的高發期，尤其在高緯度地區，由於冬季日照時間短，寒冷天氣的影響，抑鬱症的發病率顯著上升。許多人在陰沉的天氣中會感到情緒低落和煩躁。因此，每天安排一些時間曬太陽，不僅能夠改善情緒，還有助於提高睡眠質量。簡而言之，陽光是提升情緒和促進健康睡眠的天然良藥。
3
聽聽歡快音樂
情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助於改善抑鬱。此外，音樂也有鎮靜和減輕壓力的作用。
4
心情不好時找朋友傾訴或抱抱
多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。找人抱一抱，可以使大腦釋放催產素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。所以，擁抱可以緩解人的負面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。
5
心情不好時做一次放鬆按摩
享受按摩可以提高人體內的去甲腎上腺素的水平，而這一激素正是很多抗抑鬱藥物作用的目標激素之一。除此之外，按摩還可以降低壓力激素的水平，提高多巴胺水平，這些都可以使你的心情更輕鬆愉快。
6
心情不好時讓自己溫暖一點
心情不好時讓自己暖和一點，因爲感覺到溫暖可以促進催產素的釋放，增強信任和寬容的感覺，也會緩解人的負面情緒。所以，捧一杯熱茶、蓋着毯子，或者乾脆洗一個熱水澡，都可以讓你好受很多。
7
心情不好試試吃一塊巧克力
心情不好時也可以吃點巧克力，因爲攝入巧克力後，人體也會分泌多巴胺，從而使人產生快樂的感覺。
雖然運動、陽光、音樂、美食等能一定程度緩解焦慮和抑鬱情緒，但需要注意的是，對抗焦慮、抑鬱大家首先還是要服從醫囑，科學治療。
（參考來源：健康時報）