健康八部曲 紓解疫情下的焦慮

衡山基金會職能治療師建議民衆每天保持健康的心理，提出「健康八部曲」。（衡山基金會提供／盧金足臺中傳真）

新冠肺炎疫情嚴峻，使得很多民衆身心壓力大，遭遇工作、財務、人際關係等衝擊，甚至面臨罹患憂鬱症的風險，衡山基金會指出，除了防疫之外，如何紓解精神上的壓力，也是這段期間須特別關切的身心議題，特別提出「健康八部曲」，避免成爲疫情下的健康受災戶。

疫情未見平緩，許多人宅在家中不免感到焦慮、情緒緊繃、壓力大或煩躁，甚至感到孤立無援，學生在家上課，也造成不少家長和孩童的關係緊張。

衡山基金會職能治療師葉崇弘指出，只要透過小小的改變，讓自己每天都能保持健康的心理，提出「健康八部曲」，包括聽音樂促進情緒平復，找到能讓自己陶醉的音樂，達到宣泄情緒的效果。

此外，與喜歡的動物相處，有助於減輕壓力及緩解疼痛，甚至能減低血壓；也多喝茶，茶類是不錯的減壓飲料；多深呼吸能將氧氣提供至大腦，以降低心跳速率與血壓的方式減緩壓力，緩慢調節內分泌系統，提高抗壓能力。

葉崇弘建議透過看喜劇片、脫口秀或搞笑漫畫，讓自己大笑，而多運動、洗熱水澡也有助於緊繃壓力釋放；多吃蔬菜水果不但能滿足人們的飢餓感，同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。

葉崇弘建議，透過「健康八部曲」，和小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操，都可緩解壓力，讓親子關係更融洽，也能與親友透過視訊一起做，防疫之外，也要維持良好生活習慣，才能健康一百分。