別過分節食！小紅書網紅分享3招突破減肥停滯期 健康吃一週減3KG不反彈
瘦身中的女孩很常遇到一個困擾就是「減肥停滯期」！不只生理很煎熬，連心理都上都很痛苦～不過最近有一位小紅書上的網紅就分享了自己一週瘦下3kg、連續三個月持續瘦的秘訣～
首先很多女孩都會覺得遇到減肥停滯期就少吃一點、節食，但是這樣不只影響身體健康，也會讓身體的新陳代謝變差，最後不但體重、體脂沒有下降，甚至可能造成體重反彈！
1.更換飲食種類
假設你平常進食的主食是以澱粉爲主，那遇到減肥停滯期之後，建議可以換成膳食纖維、蛋白質、維生素含量高的飲食，不只可以幫助消化、增加飽足感，也能夠幫助身體的新陳代謝更進步～
2.cheating day（作弊日）
cheating day是指在進行一段時間的減肥過程後，可以一週給自己1天的作弊日，讓自己想吃什麼就吃什麼，不只可以提高瘦身的動力，更有類似間歇性斷食的效果～可以幫助身體刺激因爲減肥下降的新陳代謝！不過當然cheating day的前提是，平日都有按照瘦食譜健康吃、運動量足夠～如果每天都給自己一點作弊的機會瘦下來的機率當然不大～這位小姐姐也提醒，雖然是作弊日，但是儘量還是不要攝取過多高油、高鹽、高熱量的飲食，不然也有可能變成減肥路上的阻礙～
突破減肥停滯期 STEP 2：改變運動模式
很多有在控制飲食的瘦身者通常都會先選擇搭配有氧運動～不只因爲有氧運動可以比較輕鬆的增加心肺功能，消耗的熱量也比較多！不過如果遇到減肥停滯期，就代表身體代謝能力已經開始趨緩，此時建議可以增加無氧運動搭配～
2.增加運動強度、增加無氧運動（需搭配飲食）
如果本來的運動強度比較弱，除了可以先試着增加運動強度之外；如果停滯期到了一個地步，建議藉由無氧運動，讓身體在短時間內消耗脂肪、提高心肺能力，也能夠增加肌肉量、降低體脂，甚至還能增進漸緩的新陳代謝～
STEP 1.勻速慢跑（維持同等速率）10分鐘→加速快跑3分鐘→減速快走2分鐘
STEP 2.勻速慢跑8分鐘→衝刺1分鐘→漸漸減速跑1分鐘
STEP 3.慢跑5分鐘→快走5分鐘
STEP4.重複STEP 1
突破減肥停滯期 STEP 3：調整心態
除了上述的飲食調整方法、改變運動模式之外，這位小姐姐其實也說到，調整「心態」是最重要的～不要一直執着在體重的數字上，因爲體脂的下降跟體態其實才是瘦身的主要關鍵，如果瘦下來，但瘦得不健康、甚至復胖反而得不償失啊～
文／美人圈 圖／翻攝自IG@m_e_r_n、@luna_ceo、@sssoonma、@healthy_woody、@lilyy._o、@sso_young_lovely、@ramj2e、@jinahbeau、@noon.noonii_rd
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