不舉靠吃藥？醫大推1運動 提升性表現還防尿失禁

勃起功能障礙是許多男性心中的痛，也是羞於啓齒的秘密。（示意圖：shutterstock／達志）

勃起功能障礙是許多男性心中的痛，也是羞於啓齒的秘密，根據調查，臺灣40歲以上男性每2人就有1人有此問題。對此，泌尿科醫師高銘鴻表示，除了傳統治療方法外，也可透過「凱格爾運動」來改善勃起障礙。只要持之以恆地練習，就有助於提升性功能表現，還可以減少尿失禁等相關問題。

高銘鴻在粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文表示，男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉，其作用不僅在於維持膀胱和腸道的穩定位置，亦與性功能密切相關。然而，他提到，經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素，都可能削弱骨盆底肌肉的強度。像是生活中常見的跑步、跳躍或打噴嚏時的尿失禁，往往就是骨盆底肌肉強度不足的典型表現。

爲了有效鍛鍊骨盆底肌肉，高銘鴻特別推薦可做凱格爾運動，其操作方式是同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，並保持呼吸，維持3～5秒；接着，重複此擠壓動作10次，每次重複之間休息3～5秒。若難以堅持上述秒數，則儘可能延長保持時間即可。

高銘鴻提醒，凱格爾運動可以躺着、坐着或站着進行練習，但要在整個練習過程中保持同個姿勢，才能達到最佳效果。他建議，初期每天可進行3組，過程中要保持雙腿放鬆並注意呼吸，藉由持之以恆地練習，可以逐漸增加肌肉的強度和耐力，進而提升性功能表現。

實際上，骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，高銘鴻說，還能提升對其它活動的控制力，減少尿失禁等相關問題，值得於日常中多多練習。