埔榮深入社區舉辦健康活動　一條彈力帶指導長輩強筋健骨

▲圖2：充分的暖身10分鐘。（圖／臺中榮總埔里分院提供，下同）

記者高堂堯／南投報導

中榮埔里分院日前於魚池鄉鹿篙社區舉辦健康活動，設計一系列適合長者的彈力帶運動課程，從基礎的伸展和柔軟度訓練到增強肌肉力量和平衡感的動作，讓長者們能充分地活動身體。

埔榮醫院指出，該分院每月都辦理多場社區健康活動，提供長者們促進身體健康與社交機會，並增進大腦認知、肌肉骨骼、心肺耐力，鹿篙社區健康活動由復健科物理治療師周雲翊主持。

▲▼圖3：胸部：彈力帶胸推/夾胸；圖4：背部：彈力帶下拉/夾背。

首先充分的暖身10分鐘(圖2)，接着主要運動分成4個部位各2種動作，每個動作做5下2組：胸部：彈力帶胸推/夾胸(圖3)；背部：彈力帶下拉/夾背(圖4)；手臂：肱二頭肌彎曲/肱三頭肌伸直；腿部：弓箭步蹲/深蹲側走(圖5)。

▲圖5：手臂，肱二頭肌彎曲/肱三頭肌伸直；腿部，弓箭步蹲/深蹲側走。

埔榮提醒，長者運動時應注意動作放慢不求快，肌肉用力時吐氣、放鬆時吸氣，若過程中感到疼痛需立即停止，而運動最後如同一開始的暖身，先緩和10分鐘再結束。