強健筋骨8動作 定步動功有一套
定步動功法是民間流傳的一種健身法，全套共8個動作，每一個動作都儘量把身體自我牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成。
定步動功法不但對筋骨關節有良好的強健作用，而且對防治呼吸、消化、心血管系統的疾患都有明顯的效果。
具體晨練方法如下：雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，並徐徐深吸氣。
二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向後收回，到腋中線向後展開，頭後仰至最大限度，並徐徐呼氣。手向後展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節向後向外展開。做此動作時以有痠痛感爲好。
直衝霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然後漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要儘量伸直，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕後再經耳後，分掌直至胸前，然後對指反掌（掌心向下）下按，頭部同時向上後仰至最大限度，後緩緩彎腰，循序漸進，力求雙掌按到地面，徐徐呼氣。
懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側劃圈，反掌（並伴徐徐吸氣），然後收手至胸前，雙手對指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節儘量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背（伴徐徐吸氣），隨後雙手分掌，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼吸）。
三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然後屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角。
順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼吸。
定步動功法每天晨練1至2次，每次15至20分鐘。