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“春困”來襲，中醫教你應對

俗話有“春困秋乏夏打盹”，在冬春季節轉換的階段，人體陽氣從冬藏轉爲春生，氣血增長。有一些人會因爲體內陽氣跟不上自然界陽氣升發的步伐，出現一種人體暫時失調的現象，也就是“春困”。長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）星沙院區鍼灸康復科張衡才副主任醫師提醒，“春困”本身並不是疾病，但是有一些疾病會僞裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕，例如腦卒中、肝臟疾病、甲減等。

“春困秋乏夏打盹”是季節轉換時正常現象

“頭天晚上十一時睡，早上八時起，還是困，每天都睡不醒。”最近，56歲的劉先生非常苦惱。他自3月中旬開始出現嗜睡、睏倦疲乏的症狀，一開始以爲是工作加班時間過長導致的睡眠不足，但不斷補覺也未能緩解嗜睡的情況。“醫生，我這是不是‘春困’？‘春困’是病嗎？”劉先生來到長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）就診。

“春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，民間稱之爲‘春困’，這是人體的正常現象。”張衡才介紹，中醫認爲，人與自然界是一個有機的整體，春季春陽升發，萬物復甦，人體的清陽之氣也應順時升騰，表現爲生機勃發之態。如若人體清陽之氣升發不利，則會導致“春困”的發生，表現爲睏倦、疲乏、頭昏、嗜睡、食慾不振、注意力不集中等症狀，影響人們的日常工作和生活。

在冬春季節轉換時，許多因素會導致人體產生“春困”現象。首先是生物鐘的調整。光照的強弱直接影響人體褪黑激素的分泌。春天晝漸長，夜漸短，人們睡眠時間相對減少，也易感到睏倦。其次，春季氣溫逐漸回暖，人體新陳代謝加速，能量消耗增加，若能量攝入不足，可能導致身體感到疲勞。

此外，春季雨水較多，空氣溼度增大，溼邪容易侵入體內，影響脾的運化功能，導致氣血生化不足，進一步引發疲倦乏力的症狀。

最後，隨着春天氣溫升高，血管和毛孔逐漸擴張，皮膚血流量增加。然而，人體總血流量相對穩定，皮膚血流增加可能導致腦部血液供應相對減少，進而引發大腦缺血缺氧的現象。

“春困”不是病，但要小心這些會僞裝的疾病

值得注意的是，“春困”本身並不是疾病，但是有一些疾病會僞裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕。張衡纔對劉先生進行了望聞問切，結合頭部CT等檢查結果，考慮劉先生爲腔隙性腦梗死，將其收入鍼灸康復科住院治療，目前劉先生經系統康復治療後病情好轉，已經出院。

異常“春困”要警惕。張衡才強調，出現長時間不明原因的睏倦，要警惕以下幾種疾病：中風，據報道，超過70%的中風患者在發病前5至10天會出現頻繁打哈欠的現象。若個體存在高血壓等高危因素，並伴隨連續哈欠、肢體麻木無力、頭暈頭痛、言語不清等症狀，應高度懷疑腦血管疾病的可能性。這種情況應立即前往醫院就診。

肝臟疾病，肝臟作爲一個“沉默的器官”，因其上無痛覺神經分佈，使得疾病初期難以被察覺。若個體在感到疲勞和睏倦的同時，還出現食慾不振、噁心、厭油膩、腹脹等症狀，應迅速前往醫院接受檢查，包括肝炎病毒學、肝功能及肝臟B超等，以排除肝臟疾病的可能性。

此外，甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮症等疾病也可能導致個體在白天感到睏倦和精神疲乏，這些症狀與春季常見的疲勞感相似，但實際上是“假性春困”。若個體在保持充足睡眠後，仍感到睏倦無法緩解，應儘快前往醫院進行相關檢查，以確定病因並進行鍼對性治療。

中醫養生理念助你趕跑“春困”

根據中醫治未病的養生理念，春困可以通過起居、情志、飲食、運動、穴位保健等方法綜合調理。”張衡才介紹，以下幾種方法可以幫助市民調理“春困”：

1起居調節

早睡早起，逐漸適應春天陽氣的生髮。

2情志調節

暢達情志以養肝。肝主情志。養肝首先要保持心情舒暢，防止肝火內盛，避免不良情緒的刺激。

3飲食調節

春天是陽氣生髮的季節，適當多吃一些辛甘發散的食物，比如白蘿蔔、蔥白等；避免過多食用酸性食物，比如檸檬、橘子等，因爲酸味入肝，酸性收斂，不利於陽氣的生髮以及肝氣的疏泄。同時飲食宜清淡，少食寒涼和肥甘厚味之品，以免傷脾。

4運動調節

多做戶外運動、有氧運動，比如慢跑、打太極等，加強血液循環，促進人體氣血的運行。注意不宜做過於劇烈的運動，容易耗傷陽氣。

5穴位保健

按摩頭面部穴位可增加腦部供血，促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強健精神的養生功效，像太陽穴、百會穴、風池穴，您可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困症狀。

張衡才提醒，克服睏倦應當形成優質的睡眠習慣。首先，優化睡眠環境至關重要。保持室內通風良好，確保溫度適宜；按時熄燈，保持環境黑暗，避免光線干擾；緊閉門窗，隔絕噪音等不利因素；選擇適合的牀上用品，枕頭高度適中，避免過高或過低。

其次，養成科學的睡眠習慣。生活作息要規律，順應自然節律調整作息和活動時間，避免晚睡晚起；白天積極參與戶外活動，增強體質，嚴格控制白天的打盹和臥牀時間；維持情緒穩定，避免情緒波動過大；減少使用電子產品的時間；睡前進行熱水淋浴或泡腳，以舒緩身心。

此外，健康的飲食習慣也對改善睡眠有積極作用。晚餐不宜過晚，且應控制食量，以清淡爲主，減少攝入高能量和難以消化的食物；避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品；控制酒精攝入量。

長沙晚報全媒體記者傅容容通訊員馬文娟徐敏

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