催經食物怎麼吃？「這類食物」讓你姨媽穩定報到

▲ 大姨媽晚來不一定是懷孕！女性們別再驚慌失措了。（圖／高敏敏提供）● 高敏敏／營養師大姨媽晚來，不一定是懷孕。衆女性們，別再驚慌失措。

有8大因素，要考慮進去一起推理！

經期幾天來一次？

正常的情況下，約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天～35天皆算正常值。近40歲左右女性 卵巢功能開始退化情況 若提早或延後2天都還算正常（經血量不變的前提下）約19天～37天。更年期、停經前約45歲女性，週期可能延長到3～5個月左右。

如果大姨媽晚來或不規律那可能要檢視一下有無以下因素作祟：錯誤減肥過度節食、減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌

心理壓抑、壓力大緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂藥物影響避孕藥或某些藥物，像是消炎藥或抗生素會間接影響激素調節多囊性卵巢症候羣除月經會不規則，還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題

體重過胖或過瘦都會影響女性荷爾蒙分泌

吸菸、二手菸、熬夜作息差易使內分泌失調、紊亂餵母乳哺乳時期　雌激素的分泌會受到抑制

恭喜懷孕子宮正孕育新生命的到來

那麼催經食物　該怎麼吃呢？

維他命Ｃ→抗壓、幫助月經穩定推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃

維他命Ｅ→抗氧化、穩定賀爾蒙推薦食物：堅果類、芝麻、菠菜

omega3油脂→改善身體發炎推薦食物：鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃

礦物質鈣鎂→放鬆心情、舒緩壓力推薦食物：乳製品、豆腐、毛豆、堅果

如果月經晚來或沒來，不妨吃吃上述食物、或去找婦產科醫生說明狀況，也辛苦所有女生們了。

敬每個月都流血，還堅毅存在的偉大女性們！

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