防曬用吃的？　營養師：夏日「4大防斑密技」...超實用

▲許多女生夏天時會東遮西遮，以免變黑又長斑。（圖／記者李佳蓉攝）

文、圖／啾啾營養師

炎炎夏天來啦～女孩們最怕被紫外線吻出斑來！啾啾也是每天認真防曬啊～

其實，啾啾除了認真防曬外，另外也是很努力吃讓斑斑不要出現好的東西～

其實斑點形成的原因有外在因素跟內在因素；除了受個人體質影響外，與陽光曝曬時間的長短也有關係，所以做好防曬是很重要的，另外從飲食中可以怎麼預防斑點呢？

防斑密技

1.維生素C維生素C能夠幫助肌膚抵抗紫外線的傷害，可以防止曬傷，避免日曬所留下的黑斑、雀斑等。

富含維生素C的食物：櫻桃、芭樂、奇異果等。

2.植物營養素植物營養素中的多酚類，具有很強的抗氧化功能，可以降低皮膚黑色素的形成。(富含多酚類的的食物：蘋果、綠茶、草莓等

3.色胺酸可以改善睡眠品質，順便預防睡眠時黑色素的沉澱。

富含色胺酸的食物：牛奶、香蕉、堅果。

4.茄紅素茄紅素有對抗紫外線的能力，可以預防黑色素的形成。

富含茄紅素的食物：蕃茄、紅甜椒、蔓越莓等。

本文作者／啾啾營養師專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。

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