「腹式呼吸」改善肩頸痠痛！醫授「5招放鬆法」坐着可完成 每天6組1周見效
▲高壓的環境中容易造成肩頸痠痛、肌肉僵硬，可以透過「呼吸」的方式來幫助肌肉放鬆。（圖／記者趙於婷攝）
現代人放鬆壓力的方式有很多，如運動、購物、吃美食等，但同時也很多民衆在高壓的環境中，無法找到適合自己的放鬆方式，尤其3C產品盛行的時代，放假都可能收到上司的工作信件，隨時都處於上班的緊繃狀態，長時間盯着手機或電腦的情況下，容易造成肩頸痠痛、肌肉僵硬。精神科醫師陳秉彥在節目《健康2.0》上指出，現在很多民衆容易出現肌肉痠痛的現象，這時可以透過「呼吸」的方式來幫助肌肉放鬆。
▲3C產品盛行的時代，放假都可能收到上司的工作信件，隨時都處於上班的緊繃狀態。（圖／記者李佳蓉攝）
陳秉彥表示，要放鬆肌肉不一定要透過按摩，也可以利用下列5個簡單的小運動，在家輕鬆達到放鬆的效果：
1.腹式呼吸法：透過這樣的呼吸方式可以放鬆「副交感神經」，步驟非常簡單，首先坐在椅子上，雙腳貼地，過程中謹記「336口訣」，利用鼻子吸氣3秒，讓肚子出現鼓脹感，接着憋氣3秒，最後吐氣6秒。
2.漸進式的肌肉放鬆：首先雙手平舉，手長打開，接着握緊拳頭5秒鐘，最後利用10秒的時間慢慢將拳頭伸開，恢復手掌張開的狀態。
▲放鬆上臂可以將手肘彎曲向外微擴張，拳頭朝向耳朵用力5秒，最後利用10慢慢放下。（圖／記者簡仲豪攝）
4.放鬆上臂：首先將雙手握拳，手肘彎曲向外微擴張，拳頭朝向耳朵用力5秒，最後利用10慢慢放下。
5.放鬆肩頸：將肩膀往上擡，朝向耳朵的方向維持5秒，最後利用10秒慢慢放鬆。
陳秉彥建議，以上這些動作，民衆在家每天可以做5-6組循環，每組循環約6-7次，透過肌肉的鬆緊和呼吸調整，配合生活習慣改變，1周就可以有效改善各種緊繃感。
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