告別酒精：這些方法纔是提升睡眠品質的關鍵

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很多人爲了追求一夜好眠，選擇在睡前小酌一杯酒，但結果往往適得其反。新竹身心科醫師鄭佳益指出，喝酒雖然一開始可能幫助放鬆，但長期下來，反而可能造成睡眠品質下降，甚至對身體健康產生負面影響。

阿凱是一位42歲的工程師，工作忙碌又充滿壓力，每天晚上總覺得腦袋停不下來，翻來覆去難以入眠。爲了讓自己能快速入睡，他開始在睡前喝一點酒，覺得喝完後很快就能入睡，似乎找到了幫助睡眠的方法。

但隨着時間推移，他發現自己需要越喝越多才能入睡，但半夜卻經常醒來，甚至感覺睡眠變淺而斷斷續續的。白天的他疲倦不堪，無法專心工作，記憶力也變差，甚至在公司健康檢查中發現肝功能異常。於是在家人和朋友的勸說下，阿凱終於決定尋求醫療的幫助，並開始注重飲食與每週規律運動，漸漸地他的睡眠品質與健康狀態開始改善，「終於可以好好睡上一覺了！」

酒精對睡眠的影響：幫助入睡 卻換來睡眠困擾

鄭佳益醫師解釋，酒精有短暫的鎮靜作用，能縮短入睡時間，讓人快速進入睡眠狀態。然而，這並不代表它能幫助你獲得好品質的睡眠。根據研究，酒精會影響睡眠的各個階段：

長期依賴酒精助眠可能導致：

關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師