孩子怎麼喝水怎麼吃零食？新冠肺炎疫情期間有講究
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新冠肺炎疫情期間，口、眼、咽喉等最容易成爲病毒攻擊的地方，攝入充足的液體可以保證這些器官的黏膜功能抵抗病毒。國家兒童醫學中心北京兒童醫院臨牀營養科楊文利提醒，多次飲水還可以沖刷咽喉部，減少病菌大量繁殖的可能。
“保證充足飲水，並不是一次性大量飲水。正確的做法是多次少量、有效飲水。”楊文利表示，孩子的胃容量較小，水喝多了，其他食物就吃不下那麼多。兒童胃酸等消化液分泌較少，大量飲水會沖淡胃酸，影響消化。
每天喝多少水合適？
4-6歲的健康幼兒，每天總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。
7-13歲的健康兒童，每天需要喝水1000～1300毫升，相當於一次性紙杯5-6杯的水量，普通裝礦泉水瓶的容積爲550毫升，一天要喝2瓶左右，而且這個水量不包括食物中的水。
這些水要平均分散到全天飲用，可以每兩個小時左右喝一次水，養成定時喝水的習慣，以保證身體隨時都不會出現缺水的狀態。但是，果汁、飲料、茶、蜂蜜水等都不建議娃喝。
“零食”選擇別隨意
零食通常是指非正餐時間食用的各種少量的食物，比如水果、酸奶等，可以補充正餐能量和營養的不足。兒童處在生長髮育的關鍵階段，又活潑好動，能量消耗大，三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是兒童獲得全面營養的保障。“選擇零食不要太隨意。”楊文利強調。
●吃好正餐，少量零食
按照營養均衡的原則，零食不宜過多，所提供的能量不要超過每日總能量攝入的10%。建議選擇從正餐中攝入不足的食物作爲零食，吃零食的時間不要離正餐時間太近，最好間隔1.5-2小時。
●水果、奶類優先選擇
全國營養調查結果顯示：我國居民水果、奶類和堅果的攝入量都顯著低於推薦量。因此學齡前兒童的零食，應優先選擇水果、奶類和堅果，作爲正餐營養需求的必要補充。不過提醒寶媽，進食堅果時一定注意安全。
●口味清淡，少鹽少糖
雖然人類天生喜甜，但是娃的飲食習慣卻是靠家長左右的。從一開始就避免選擇這些不健康零食，給娃養成清淡口味的飲食習慣，對其成年後的健康至關重要。
零食要看清保質期，不要一次買太多，也不要總是吃同一種，可以參考《中國兒童青少年零食指南（2018）》選擇合適零食。此外，應注意讓娃安靜進食，謹防嗆堵。